Рецепт Суп с филе и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с филе и киноа

Куриная грудка (филе) (Варка)	300 г
Вода	2000 г
Картофель (Варка без слива)	300 г
Киноа, неприготовленная	100 г
Лук репчатый (Тушение)	1 Штука
Морковь (Тушение)	1 Штука
Перец сладкий красный (Тушение)	50 г
Томатный соус, консервированный	150 г
Подсолнечное масло	25 г
Кориандр, семена	5 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г
Петрушка свежая (Припускание)	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с филе и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	41.7 ккал	1684 ккал	2.5%	6%	4038 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	9.4%	2533 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	5.5%	4308 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	4.6%	5214 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	8.4%	2857 г
Вода	90.2 г	2273 г	4%	9.6%	2520 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.1 мкг	900 мкг	6.3%	15.1%	1576 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	0.348 мг	5 мг	7%	16.8%	1437 г
бета Криптоксантин	0.213 мкг	~
Ликопин	708.949 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	7.232 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	3.8%	6207 г
Витамин В4, холин	10.01 мг	500 мг	2%	4.8%	4995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.176 мг	5 мг	3.5%	8.4%	2841 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	11%	2174 г
Витамин В9, фолаты	7.935 мкг	400 мкг	2%	4.8%	5041 г
Витамин В12, кобаламин	0.019 мкг	3 мкг	0.6%	1.4%	15789 г
Витамин C, аскорбиновая	3.38 мг	90 мг	3.8%	9.1%	2663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	9.8%	2463 г
бета Токоферол	0.004 мг	~
гамма Токоферол	0.167 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.047 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	106383 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	10.8%	2222 г
Витамин РР, НЭ	0.7558 мг	20 мг	3.8%	9.1%	2646 г
Ниацин	0.778 мг	~
Бетаин	21.492 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.07 мг	2500 мг	5%	12%	1983 г
Кальций, Ca	11.49 мг	1000 мг	1.1%	2.6%	8703 г
Кремний, Si	4.128 мг	30 мг	13.8%	33.1%	727 г
Магний, Mg	19 мг	400 мг	4.8%	11.5%	2105 г
Натрий, Na	92.9 мг	1300 мг	7.1%	17%	1399 г
Сера, S	32.32 мг	1000 мг	3.2%	7.7%	3094 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	11.5%	2089 г
Хлор, Cl	112.2 мг	2300 мг	4.9%	11.8%	2050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	16.7 мкг	~
Ванадий, V	11.46 мкг	~
Железо, Fe	0.486 мг	18 мг	2.7%	6.5%	3704 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	1.2%	18750 г
Кобальт, Co	1.386 мкг	10 мкг	13.9%	33.3%	722 г
Литий, Li	6.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.1165 мг	2 мг	5.8%	13.9%	1717 г
Медь, Cu	56.13 мкг	1000 мкг	5.6%	13.4%	1782 г
Молибден, Mo	2.664 мкг	70 мкг	3.8%	9.1%	2628 г
Никель, Ni	0.616 мкг	~
Рубидий, Rb	42.2 мкг	~
Селен, Se	2.292 мкг	55 мкг	4.2%	10.1%	2400 г
Стронций, Sr	0.83 мкг	~
Фтор, F	78.5 мкг	4000 мкг	2%	4.8%	5096 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	7.9%	3067 г
Цинк, Zn	0.3075 мг	12 мг	2.6%	6.2%	3902 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.242 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аргинин*	0.24 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.154 г	~
Изолейцин	0.146 г	~
Лейцин	0.25 г	~
Лизин	0.315 г	~
Метионин	0.06 г	~
Метионин + Цистеин	0.095 г	~
Треонин	0.142 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.224 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.168 г	~
Аспарагиновая кислота	0.279 г	~
Гидроксипролин	0.021 г	~
Глицин	0.131 г	~
Глутаминовая кислота	0.425 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.139 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	30.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.172 мг	~
бета Ситостерол	1.701 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.048 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.348 г	min 16.8 г	2.1%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.351 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	14.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.647 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп с филе и киноа составляет 41,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	41.7 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	90.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ФИЛЕ И КИНОА

Суп с филе и киноа богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 13,8 %, кобальтом - 13,9 %

Чем полезен Суп с филе и киноа

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп с филе и киноа, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с филе и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли с курицей и брокколи

Заливной пирог с курицей

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе