Рецепт Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март

Рис для суши и роллов	100 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Кляр для роллов (обжаренный)	20 г
Сурими	45 г
Крахмал картофельный	7 г
Эдамамэ, варёные соевые бобы в стручках, замороженные, приготовленные	20 г
Сыр сливочный для роллов	20 г
Подсолнечное масло	1 г

Способ приготовления

1 шт взвеш 166 гр

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	201.7 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	835 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	4.7%	1056 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	6.6%	747 г
Углеводы	26 г	219 г	11.9%	5.9%	842 г
Углеводы (общие)	5.5 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.2%	1538 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.2%	4023 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.5 мкг	900 мкг	4.7%	2.3%	2118 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.058 мкг	~
бета Каротин	97.253 мг	5 мг	1945.1%	964.4%	5 г
бета Криптоксантин	0.864 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	151.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	2.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.3%	2169 г
Витамин В4, холин	27.62 мг	500 мг	5.5%	2.7%	1810 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	2.5%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	46.089 мкг	400 мкг	11.5%	5.7%	868 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	6.7%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	1.89 мг	90 мг	2.1%	1%	4762 г
Витамин D, кальциферол	0.052 мкг	10 мкг	0.5%	0.2%	19231 г
Витамин D3, холекальциферол	0.011 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.96 мг	15 мг	13.1%	6.5%	765 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.607 мг	~
дельта Токоферол	0.343 мг	~
Витамин Н, биотин	1.041 мкг	50 мкг	2.1%	1%	4803 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	2%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.121 мг	20 мг	5.6%	2.8%	1784 г
Ниацин	0.307 мг	~
Бетаин	0.45 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	123.05 мг	2500 мг	4.9%	2.4%	2032 г
Кальций, Ca	35.19 мг	1000 мг	3.5%	1.7%	2842 г
Кремний, Si	18.957 мг	30 мг	63.2%	31.3%	158 г
Магний, Mg	27.8 мг	400 мг	7%	3.5%	1439 г
Натрий, Na	357.02 мг	1300 мг	27.5%	13.6%	364 г
Сера, S	68.17 мг	1000 мг	6.8%	3.4%	1467 г
Фосфор, P	130.4 мг	800 мг	16.3%	8.1%	613 г
Хлор, Cl	329.38 мг	2300 мг	14.3%	7.1%	698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.9 мкг	~
Бор, B	22.8 мкг	~
Ванадий, V	28.43 мкг	~
Железо, Fe	0.792 мг	18 мг	4.4%	2.2%	2273 г
Йод, I	0.64 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	23438 г
Кобальт, Co	0.457 мкг	10 мкг	4.6%	2.3%	2188 г
Литий, Li	0.948 мкг	~
Марганец, Mn	0.4079 мг	2 мг	20.4%	10.1%	490 г
Медь, Cu	110.58 мкг	1000 мкг	11.1%	5.5%	904 г
Молибден, Mo	1.809 мкг	70 мкг	2.6%	1.3%	3870 г
Никель, Ni	0.512 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	11.045 мкг	55 мкг	20.1%	10%	498 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Титан, Ti	3.79 мкг	~
Фтор, F	39.29 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	10181 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12500 г
Цинк, Zn	0.6298 мг	12 мг	5.2%	2.6%	1905 г
Цирконий, Zr	1.67 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.696 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.078 г	~
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.368 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.316 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.511 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.078 г	~
Треонин	0.29 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.319 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.163 г	~
Заменимые аминокислоты	0.094 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.672 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	1.274 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.358 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	27.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.77 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.957 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.06 г	~
6:0 Капроновая	0.04 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.064 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.247 г	~
15:0 Пентадекановая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.084 г	~
17:0 Маргариновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.861 г	min 16.8 г	11.1%	5.5%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.056 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.032 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.752 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.879 г	от 11.2 до 20.6 г	25.7%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.536 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.214 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.055 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.034 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.051 г	~
Трансжиры	0.069 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.055 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.049 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.013 г	~

Энергетическая ценность Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март составляет 201,7 кКал.

Порция = 18 гр (36.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.7 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	26 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРЯЧИЙ ОНИГИРИ С СУРИМИ И ХУМУСОМ ЖИЗНЬ МАРТ

Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 1945,1 %, витамином B9 - 11,5 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином E - 13,1 %, кремнием - 63,2 %, фосфором - 16,3 %, хлором - 14,3 %, марганцем - 20,4 %, медью - 11,1 %, селеном - 20,1 %

Чем полезен Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март, калорийность 201,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горячий онигири с сурими и хумусом Жизнь Март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе