Рецепт ФРУКТОВОЕ СМУЗИ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФРУКТОВОЕ СМУЗИ
| Киви | 67 г |
| Банан | 67 г |
| Клубника замороженная | 133 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 267 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФРУКТОВОЕ СМУЗИ".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.4% | 4000 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.3% | 3294 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 6.3% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.6% | 1667 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.9 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.5% | 6977 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.476 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.6% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 8.5% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 15.43 мг | 500 мг | 3.1% | 5.5% | 3240 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 6.3% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 6.7% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.875 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.8% | 3678 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.8% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 34.4 мг | 90 мг | 38.2% | 67.4% | 262 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.21 мг | 15 мг | 1.4% | 2.5% | 7143 г |
| Витамин Н, биотин | 2.102 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.4% | 2379 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 8.5% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7407 мг | 20 мг | 3.7% | 6.5% | 2700 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 13.4% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 12.5% | 1418 г |
| Кремний, Si | 11.292 мг | 30 мг | 37.6% | 66.3% | 266 г |
| Магний, Mg | 18.15 мг | 400 мг | 4.5% | 7.9% | 2204 г |
| Натрий, Na | 30.01 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.1% | 4332 г |
| Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5444 г |
| Фосфор, P | 56.5 мг | 800 мг | 7.1% | 12.5% | 1416 г |
| Хлор, Cl | 61.79 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.8% | 3722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 4.1% | 4369 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 5.6% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 10.6% | 1678 г |
| Литий, Li | 0.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1209 мг | 2 мг | 6% | 10.6% | 1654 г |
| Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.8% | 2257 г |
| Молибден, Mo | 4.093 мкг | 70 мкг | 5.8% | 10.2% | 1710 г |
| Никель, Ni | 0.54 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.825 мкг | 55 мкг | 1.5% | 2.6% | 6667 г |
| Стронций, Sr | 23.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33250 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.2% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.2688 мг | 12 мг | 2.2% | 3.9% | 4464 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.289 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | min 16.8 г | 3% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность ФРУКТОВОЕ СМУЗИ составляет 56,7 кКал.
- Порция = 267 гр (151.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРУКТОВОЕ СМУЗИ
ФРУКТОВОЕ СМУЗИ богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 38,2 %, кремнием - 37,6 %
Чем полезен ФРУКТОВОЕ СМУЗИ
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индейка с беконом
- Зефир Бековский
- Каша овсяная 340
- Овощное рагу из начинки к мантам
- Яблочный пирог
- Хлеб с зёрнами
- Картофельная запеканка с курицей, морковью и луком дом
- Тофу - паштет трюфельный
- Козинак подсолнечник
- Картофельная запеканка с курицей и сыром дом
- Запеканка с яблоко-облепиховым конфитюром
- Колбаса кровяная кашанка
- Соба с овощами
- Бургер с булочкой бриошь, курицей на гриле и барбекю соусом
- Салат Рыжик
- Сыр плавленный Гауда
- Фруктовый салат с грушей, персиками, ананасом, йогуртом дом
- Индейка в апельсиново-имбирном соусе и кокосовый рис с брокколи
- Печенье Париж
- Овсянка Геркулес
- Шампиньоны индейка в сметане с луком
- Хлеб-лен
- Чипсы из ламинарии
- Говядина в японском соусе со стручковой фасолью
- козинак
- Запеканка из рыбы [Минтай филе]
- Лебедянское молоко 3,2%
- Овсяный блин
- Блинчики с апельсином
- Курица с овощами
- Чай зелёный пакетированный
- Каша Дружба с тыквой (постная)
- Фруктовый салат
- Запеканка из капусты грибов и фарша
- конфеты фундук брауни
- Грибы шампиньоны с горчицей и паприкой
- Яблоко печеное (копия)
- Лепешка
- Салат из морской капусты с кукурузой в майонезной заливке
- Мини зефир с шиповником и чиа
- Борщ
- Лазанья
- Удон с курицей
- Индейка с томатном и сыром
- Лепешка
- Сырники
- Овсяноблин капучино
- Мюсли мои
- Маффины из детского пюре
- Оладьи
- Куриная печень тушеная
- Кимпаб с говядиной
- Кленовый сироп
- Макароны шебек спирали
- Суп кимчи
- Лайт ролл
- Сальтисон Мозаика
- Омлет с зеленью и помидорами
- Творог домашний
- Пирог на абрикосовом варенье
- Молоко 2,5%
- Хлеб "Быстрый"
- Шаурма эл
- Борщ с курицей
- Запеканка с фрикад. из индейки
- Напиток из клюквы и яблок с мятой и сельдереем
- Чечевица тарелоч вареная
- Творог детский
- сыр звенигородский
- ОРЕХОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ БЕЗ САХАРА
- Адыгейский
- Салат огурцы, помидоры
- Смесь для приготовления кулича
- Хлопья овсяные экстра Щедрый год
- Каша овсяная на воде
- Блины с чиа
- Греческий йогурт Teos
- Сыр сулугуни
- Нутсы Нутовые Чипсы Сыр Чеддер [Don ShellFon]
- Гречка с грибами и беконом, луком
- Смуззи-салат: томатный сок, огурец, сельдерей, руккола, перец рамиро
- Омлет с сыром
- Творожная запеканка 9
- Филе окуня на пару
- Кофе в турке
- Омлет домашний
- Перловая каша от 30 марта
- Каша гречневая по купечески
- Сыр полутвёрдый Крымская коровка
- Фруктовый батончик ENERGY LIFE с черносливом
- Творожный крем десертный лимон
- омега 3
- Суп Суворовский - 2
- Вода со вкусом персика
- Стейки из цветной капусты с фаршем
- Оладьи на кеф
- Пирог жульен с лососем
- Овощи тушеные
- Перловка молд
- Фарш котлетный с хлебом.
Метки: Как приготовить ФРУКТОВОЕ СМУЗИ, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФРУКТОВОЕ СМУЗИ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
