Рецепт Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто

Свекла, вареная 238 г
Миндаль 30 г
Шпинат 65 г
Соус песто 60 г
Лимон 5 г
Сиртаки с морской солью 55% 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 139.8 ккал 1684 ккал 8.3% 5.9% 1205 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 4.7% 1520 г
Жиры 9.8 г 56 г 17.5% 12.5% 571 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 2.4% 2920 г
Углеводы (общие) 5.2 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 6.1% 1176 г
Вода 74.8 г 2273 г 3.3% 2.4% 3039 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 107.7 мкг 900 мкг 12% 8.6% 836 г
бета Каротин 0.651 мг 5 мг 13% 9.3% 768 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.1% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.099 мг 1.8 мг 5.5% 3.9% 1818 г
Витамин В4, холин 9.3 мг 500 мг 1.9% 1.4% 5376 г
Витамин В5, пантотеновая 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.1% 3425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.069 мг 2 мг 3.5% 2.5% 2899 г
Витамин В9, фолаты 55.644 мкг 400 мкг 13.9% 9.9% 719 г
Витамин C, аскорбиновая 10.21 мг 90 мг 11.3% 8.1% 881 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.989 мг 15 мг 13.3% 9.5% 754 г
Витамин Н, биотин 0.302 мкг 50 мкг 0.6% 0.4% 16556 г
Витамин К, филлохинон 69.1 мкг 120 мкг 57.6% 41.2% 174 г
Витамин РР, НЭ 0.7506 мг 20 мг 3.8% 2.7% 2665 г
Ниацин 0.348 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 319.12 мг 2500 мг 12.8% 9.2% 783 г
Кальций, Ca 41.68 мг 1000 мг 4.2% 3% 2399 г
Кремний, Si 10.563 мг 30 мг 35.2% 25.2% 284 г
Магний, Mg 39.05 мг 400 мг 9.8% 7% 1024 г
Натрий, Na 44.19 мг 1300 мг 3.4% 2.4% 2942 г
Сера, S 24.56 мг 1000 мг 2.5% 1.8% 4072 г
Фосфор, P 62.7 мг 800 мг 7.8% 5.6% 1276 г
Хлор, Cl 8.78 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 26196 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.1 мкг ~
Бор, B 20.3 мкг ~
Ванадий, V 4.11 мкг ~
Железо, Fe 2.61 мг 18 мг 14.5% 10.4% 690 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1.1% 6276 г
Кобальт, Co 1.044 мкг 10 мкг 10.4% 7.4% 958 г
Литий, Li 1.614 мкг ~
Марганец, Mn 0.4229 мг 2 мг 21.1% 15.1% 473 г
Медь, Cu 52.09 мкг 1000 мкг 5.2% 3.7% 1920 г
Молибден, Mo 2.694 мкг 70 мкг 3.8% 2.7% 2598 г
Никель, Ni 8.069 мкг ~
Рубидий, Rb 3.8 мкг ~
Селен, Se 0.674 мкг 55 мкг 1.2% 0.9% 8160 г
Стронций, Sr 10.27 мкг ~
Титан, Ti 2.95 мкг ~
Фтор, F 12.4 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Хром, Cr 1.05 мкг 50 мкг 2.1% 1.5% 4762 г
Цинк, Zn 0.3973 мг 12 мг 3.3% 2.4% 3020 г
Цирконий, Zr 2.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.185 г ~
Валин 0.111 г ~
Гистидин* 0.05 г ~
Изолейцин 0.085 г ~
Лейцин 0.142 г ~
Лизин 0.084 г ~
Метионин 0.046 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.073 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.107 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты 0.179 г ~
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.224 г ~
Глицин 0.102 г ~
Глутаминовая кислота 0.549 г ~
Пролин 0.096 г ~
Серин 0.095 г ~
Тирозин 0.07 г ~
Цистеин 0.028 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.55 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.073 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.422 г min 16.8 г 14.4% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.402 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.872 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.849 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто составляет 139,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 139.8 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 9.8 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 74.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА СО ШПИНАТОМ И МИНДАЛЁМ ЗАПРААЛЕН ПЕСТО

Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13 %, витамином B9 - 13,9 %, витамином C - 11,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 57,6 %, калием - 12,8 %, кремнием - 35,2 %, железом - 14,5 %, марганцем - 21,1 %

Чем полезен Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто, калорийность 139,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла со шпинатом и миндалём запраален песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги