Рецепт Лазанья говядина и овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья говядина и овощи

Говядина 2 кат. (Тушение)	800 г
Лук репчатый (Варка без слива)	94 г
Лук порей (Варка без слива)	18 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	720 г
Перец черный молотый	1 г
Кабачок	400 г
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	900 г
Пшенная мука	20 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Листы для Лазаньи [Barilla]	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья говядина и овощи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.7 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1340 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	9.1%	874 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	6%	1333 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	4.8%	1672 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2%	4000 г
Вода	74.2 г	2273 г	3.3%	2.6%	3063 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	139.6 мкг	900 мкг	15.5%	12.3%	645 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.848 мг	5 мг	17%	13.5%	590 г
бета Криптоксантин	0.015 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.065 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.9%	2727 г
Витамин В4, холин	2.48 мг	500 мг	0.5%	0.4%	20161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	4%	2000 г
Витамин В9, фолаты	3.896 мкг	400 мкг	1%	0.8%	10267 г
Витамин В12, кобаламин	0.715 мкг	3 мкг	23.8%	18.9%	420 г
Витамин C, аскорбиновая	3.84 мг	90 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин D, кальциферол	0.016 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.128 мг	15 мг	0.9%	0.7%	11719 г
гамма Токоферол	0.015 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.908 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5507 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин РР, НЭ	2.4305 мг	20 мг	12.2%	9.7%	823 г
Ниацин	1.501 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.91 мг	2500 мг	7.7%	6.1%	1296 г
Кальций, Ca	47.02 мг	1000 мг	4.7%	3.7%	2127 г
Кремний, Si	6.243 мг	30 мг	20.8%	16.5%	481 г
Магний, Mg	12.09 мг	400 мг	3%	2.4%	3309 г
Натрий, Na	59.69 мг	1300 мг	4.6%	3.7%	2178 г
Сера, S	72.81 мг	1000 мг	7.3%	5.8%	1373 г
Фосфор, P	86.3 мг	800 мг	10.8%	8.6%	927 г
Хлор, Cl	30.9 мг	2300 мг	1.3%	1%	7443 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.2 мкг	~
Бор, B	38 мкг	~
Ванадий, V	4.69 мкг	~
Железо, Fe	1.003 мг	18 мг	5.6%	4.5%	1795 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10345 г
Кобальт, Co	3.478 мкг	10 мкг	34.8%	27.7%	288 г
Литий, Li	6.338 мкг	~
Марганец, Mn	0.0745 мг	2 мг	3.7%	2.9%	2685 г
Медь, Cu	88.61 мкг	1000 мкг	8.9%	7.1%	1129 г
Молибден, Mo	5.318 мкг	70 мкг	7.6%	6%	1316 г
Никель, Ni	5.2 мкг	~
Олово, Sn	17.74 мкг	~
Рубидий, Rb	44.5 мкг	~
Селен, Se	1.052 мкг	55 мкг	1.9%	1.5%	5228 г
Стронций, Sr	0.36 мкг	~
Фтор, F	22.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	17865 г
Хром, Cr	3.26 мкг	50 мкг	6.5%	5.2%	1534 г
Цинк, Zn	1.033 мг	12 мг	8.6%	6.8%	1162 г
Цирконий, Zr	1.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.461 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.326 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.23 г	~
Изолейцин	0.285 г	~
Лейцин	0.546 г	~
Лизин	0.535 г	~
Метионин	0.166 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.266 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.387 г	~
Заменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.57 г	~
Гидроксипролин	0.089 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.141 г	~
Пролин	0.36 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.246 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.041 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.028 г	~
14:0 Миристиновая	0.174 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.865 г	~
17:0 Маргариновая	0.036 г	~
18:0 Стеариновая	0.394 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.311 г	min 16.8 г	7.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.145 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.172 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.091 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Лазанья говядина и овощи составляет 125,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.7 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	74.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ ГОВЯДИНА И ОВОЩИ

Лазанья говядина и овощи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, бэта-каротином - 17 %, витамином B12 - 23,8 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 20,8 %, кобальтом - 34,8 %

Чем полезен Лазанья говядина и овощи

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья говядина и овощи, калорийность 125,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья говядина и овощи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе