Рецепт Свекла с сыром и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Свекла с сыром и яйцом

Свекла (Варка со сливом)	150 г
Сыр российский	50 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50 г
Чеснок луковица	10 г
Майонез «Провансаль»	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Свекла с сыром и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	915 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	5.5%	987 г
Жиры	14.6 г	56 г	26.1%	14.2%	384 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.2%	4469 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.8%	1429 г
Вода	67.6 г	2273 г	3%	1.6%	3362 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	102.2 мкг	900 мкг	11.4%	6.2%	881 г
Ретинол	0.094 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.5%	10870 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.1%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.8%	1132 г
Витамин В4, холин	47.98 мг	500 мг	9.6%	5.2%	1042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.322 мг	5 мг	6.4%	3.5%	1553 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	2.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	12.621 мкг	400 мкг	3.2%	1.7%	3169 г
Витамин В12, кобаламин	0.364 мкг	3 мкг	12.1%	6.6%	824 г
Витамин C, аскорбиновая	1.56 мг	90 мг	1.7%	0.9%	5769 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	3.1%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.501 мг	15 мг	23.3%	12.7%	428 г
Витамин Н, биотин	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	4%	1362 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.8851 мг	20 мг	9.4%	5.1%	1061 г
Ниацин	0.205 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	179.03 мг	2500 мг	7.2%	3.9%	1396 г
Кальций, Ca	196.27 мг	1000 мг	19.6%	10.7%	510 г
Магний, Mg	21.64 мг	400 мг	5.4%	2.9%	1848 г
Натрий, Na	244.07 мг	1300 мг	18.8%	10.2%	533 г
Сера, S	77.48 мг	1000 мг	7.7%	4.2%	1291 г
Фосфор, P	155.1 мг	800 мг	19.4%	10.5%	516 г
Хлор, Cl	52.62 мг	2300 мг	2.3%	1.3%	4371 г
Микроэлементы
Бор, B	151.1 мкг	~
Ванадий, V	37.77 мкг	~
Железо, Fe	1.476 мг	18 мг	8.2%	4.5%	1220 г
Йод, I	7.73 мкг	150 мкг	5.2%	2.8%	1940 г
Кобальт, Co	3.22 мкг	10 мкг	32.2%	17.5%	311 г
Марганец, Mn	0.3905 мг	2 мг	19.5%	10.6%	512 г
Медь, Cu	104.29 мкг	1000 мкг	10.4%	5.7%	959 г
Молибден, Mo	6.486 мкг	70 мкг	9.3%	5.1%	1079 г
Никель, Ni	7.554 мкг	~
Рубидий, Rb	244.4 мкг	~
Селен, Se	6.27 мкг	55 мкг	11.4%	6.2%	877 г
Фтор, F	20.78 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19249 г
Хром, Cr	11.52 мкг	50 мкг	23%	12.5%	434 г
Цинк, Zn	1.0999 мг	12 мг	9.2%	5%	1091 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.984 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	4.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.761 г	~
Аргинин*	0.167 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.383 г	~
Лизин	0.325 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.157 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.516 г	~
Заменимые аминокислоты	3.068 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.42 г	~
Глицин	0.089 г	~
Глутаминовая кислота	0.975 г	~
Пролин	0.443 г	~
Серин	0.25 г	~
Тирозин	0.27 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.35 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	14.029 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.227 г	~
12:0 Лауриновая	0.209 г	~
14:0 Миристиновая	0.436 г	~
15:0 Пентадекановая	0.052 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.597 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.909 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.05 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.135 г	min 16.8 г	18.7%	10.2%
14:1 Миристолеиновая	0.07 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.095 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.964 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.36 г	от 11.2 до 20.6 г	38.9%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	4.357 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Свекла с сыром и яйцом составляет 184 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	14.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	67.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СВЕКЛА С СЫРОМ И ЯЙЦОМ

Свекла с сыром и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином E - 23,3 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 19,4 %, кобальтом - 32,2 %, марганцем - 19,5 %, селеном - 11,4 %, хромом - 23 %

Чем полезен Свекла с сыром и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Свекла с сыром и яйцом, калорийность 184 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Свекла с сыром и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе