Рецепт Ониги с тунцом Жизнь март (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ониги с тунцом Жизнь март (копия)

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	78 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	3 г
Уксус яблочный	0 г
Подсолнечное масло	0 г
Вода	0 г
Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада	29 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ониги с тунцом Жизнь март (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.7 ккал	1684 ккал	10.1%	6%	992 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	6.4%	916 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	5.1%	1159 г
Углеводы (общие)	19 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	64.8 г	2273 г	2.9%	1.7%	3508 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.2 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	40909 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.4%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.1%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	1.4%	4390 г
Витамин В4, холин	5.04 мг	500 мг	1%	0.6%	9921 г
Витамин В5, пантотеновая	0.418 мг	5 мг	8.4%	4.9%	1196 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.4%	1342 г
Витамин В9, фолаты	3.128 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	12788 г
Витамин В12, кобаламин	0.921 мкг	3 мкг	30.7%	18.1%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	0.16 мг	90 мг	0.2%	0.1%	56250 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.695 мг	15 мг	18%	10.6%	557 г
Витамин Н, биотин	0.594 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8418 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	6.3%	938 г
Витамин РР, НЭ	3.5818 мг	20 мг	17.9%	10.5%	558 г
Ниацин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.07 мг	2500 мг	10.6%	6.2%	943 г
Кальций, Ca	19.74 мг	1000 мг	2%	1.2%	5066 г
Кремний, Si	9.563 мг	30 мг	31.9%	18.8%	314 г
Магний, Mg	47.28 мг	400 мг	11.8%	7%	846 г
Натрий, Na	404.55 мг	1300 мг	31.1%	18.3%	321 г
Сера, S	105.63 мг	1000 мг	10.6%	6.2%	947 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	6.1%	972 г
Хлор, Cl	206.77 мг	2300 мг	9%	5.3%	1112 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108.7 мкг	~
Бор, B	42.2 мкг	~
Ванадий, V	15.93 мкг	~
Железо, Fe	3.516 мг	18 мг	19.5%	11.5%	512 г
Йод, I	239.58 мкг	150 мкг	159.7%	94.1%	63 г
Кобальт, Co	2.75 мкг	10 мкг	27.5%	16.2%	364 г
Марганец, Mn	0.347 мг	2 мг	17.4%	10.3%	576 г
Медь, Cu	81.99 мкг	1000 мкг	8.2%	4.8%	1220 г
Селен, Se	24.42 мкг	55 мкг	44.4%	26.2%	225 г
Фтор, F	68.25 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5861 г
Хром, Cr	0.09 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Цинк, Zn	0.7394 мг	12 мг	6.2%	3.7%	1623 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.515 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.222 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.645 г	~
Лизин	0.629 г	~
Метионин	0.223 г	~
Треонин	0.333 г	~
Триптофан	0.089 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.474 г	~
Аспарагиновая кислота	0.796 г	~
Глицин	0.375 г	~
Глутаминовая кислота	1.261 г	~
Пролин	0.301 г	~
Серин	0.343 г	~
Тирозин	0.267 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.3 г	от 4.7 до 16.8 г	70.2%	41.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.456 г	~
18:0 Стеариновая	0.25 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.038 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.456 г	min 16.8 г	8.7%	5.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.427 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.764 г	от 11.2 до 20.6 г	33.6%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.313 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.011 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.054 г	~

Энергетическая ценность Ониги с тунцом Жизнь март (копия) составляет 169,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.7 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	64.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИ С ТУНЦОМ ЖИЗНЬ МАРТ (КОПИЯ)

Ониги с тунцом Жизнь март (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30,7 %, витамином E - 18 %, витамином PP - 17,9 %, кремнием - 31,9 %, магнием - 11,8 %, железом - 19,5 %, йодом - 159,7 %, кобальтом - 27,5 %, марганцем - 17,4 %, селеном - 44,4 %

Чем полезен Ониги с тунцом Жизнь март (копия)

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ониги с тунцом Жизнь март (копия), калорийность 169,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ониги с тунцом Жизнь март (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе