Рецепт Смузи фруктовый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктовый

Апельсин (Мытьё, нарезка) 234 г
Мандарин (Мытьё, нарезка) 68 г
Киви (Мытьё, нарезка) 83 г
Яблоко (Мытьё, нарезка) 124 г
Семена льна 20 г
Финики (Мытьё, нарезка) 52 г
Миндаль 12 г
Фундук 14 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктовый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 40.2 ккал 1684 ккал 2.4% 6% 4189 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.7% 9500 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 7.2% 3500 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 5.7% 4294 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 17.4% 1429 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 10% 2514 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.8 мкг 900 мкг 0.3% 0.7% 32143 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.7% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 8.102 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 6.2% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 2.7% 9474 г
Витамин В4, холин 4.29 мг 500 мг 0.9% 2.2% 11655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.112 мг 5 мг 2.2% 5.5% 4464 г
Витамин В6, пиридоксин 0.037 мг 2 мг 1.9% 4.7% 5405 г
Витамин В9, фолаты 5.831 мкг 400 мкг 1.5% 3.7% 6860 г
Витамин C, аскорбиновая 17.82 мг 90 мг 19.8% 49.3% 505 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.443 мг 15 мг 3% 7.5% 3386 г
гамма Токоферол 0.248 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.033 мкг 50 мкг 2.1% 5.2% 4840 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 5.5% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.3045 мг 20 мг 1.5% 3.7% 6568 г
Ниацин 0.155 мг ~
Бетаин 0.039 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.11 мг 2500 мг 4.2% 10.4% 2356 г
Кальций, Ca 21.33 мг 1000 мг 2.1% 5.2% 4688 г
Кремний, Si 8.137 мг 30 мг 27.1% 67.4% 369 г
Магний, Mg 15.32 мг 400 мг 3.8% 9.5% 2611 г
Натрий, Na 6.73 мг 1300 мг 0.5% 1.2% 19316 г
Сера, S 8.73 мг 1000 мг 0.9% 2.2% 11455 г
Фосфор, P 22.6 мг 800 мг 2.8% 7% 3540 г
Хлор, Cl 4.92 мг 2300 мг 0.2% 0.5% 46748 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.7 мкг ~
Бор, B 62.2 мкг ~
Ванадий, V 2.64 мкг ~
Железо, Fe 0.437 мг 18 мг 2.4% 6% 4119 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 1% 24590 г
Кобальт, Co 0.479 мкг 10 мкг 4.8% 11.9% 2088 г
Литий, Li 3.674 мкг ~
Марганец, Mn 0.1232 мг 2 мг 6.2% 15.4% 1623 г
Медь, Cu 59.76 мкг 1000 мкг 6% 14.9% 1673 г
Молибден, Mo 2.629 мкг 70 мкг 3.8% 9.5% 2663 г
Никель, Ni 3.429 мкг ~
Рубидий, Rb 16.1 мкг ~
Селен, Se 0.563 мкг 55 мкг 1% 2.5% 9769 г
Стронций, Sr 14.66 мкг ~
Титан, Ti 0.73 мкг ~
Фтор, F 73.49 мкг 4000 мкг 1.8% 4.5% 5443 г
Хром, Cr 3.87 мкг 50 мкг 7.7% 19.2% 1292 г
Цинк, Zn 0.1515 мг 12 мг 1.3% 3.2% 7921 г
Цирконий, Zr 1.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.193 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.038 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.084 г ~
Аланин 0.026 г ~
Аспарагиновая кислота 0.072 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.124 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.034 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 82.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 10.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.56 мг ~
Стигмастерол 0.137 мг ~
бета Ситостерол 1.867 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.084 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.829 г min 16.8 г 4.9% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.825 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.512 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 11.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.226 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.286 г ~

Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 40,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.2 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВЫЙ

Смузи фруктовый богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,8 %, кремнием - 27,1 %

Чем полезен Смузи фруктовый

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи фруктовый, калорийность 40,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктовый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги