Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Вода | 300 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.3 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.6% | 1854 г |
Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.8% | 11200 г |
Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 9.5% | 913 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3192 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 5.2% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.5% | 5625 г |
Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 1.4% | 6120 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5.1% | 1701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 3.6% | 2358 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9425 мг | 20 мг | 4.7% | 4% | 2122 г |
Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.34 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.8% | 3074 г |
Кальций, Ca | 19.62 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5097 г |
Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 4.8% | 1791 г |
Натрий, Na | 76.1 мг | 1300 мг | 5.9% | 5.1% | 1708 г |
Сера, S | 1.39 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.1% | 71942 г |
Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 10% | 866 г |
Хлор, Cl | 108.09 мг | 2300 мг | 4.7% | 4% | 2128 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.562 мг | 18 мг | 8.7% | 7.5% | 1152 г |
Кобальт, Co | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
Марганец, Mn | 0.0022 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Медь, Cu | 1.13 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 88496 г |
Молибден, Mo | 1.911 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.3% | 3663 г |
Селен, Se | 23.129 мкг | 55 мкг | 42.1% | 36.2% | 238 г |
Фтор, F | 107.15 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
Цинк, Zn | 0.0011 мг | 12 мг | 1090909 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.514 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
Валин | 0.136 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.111 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.214 г | ~ | |||
Пролин | 0.343 г | ~ | |||
Серин | 0.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Полтавская каша составляет 116,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.3 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 0.5 г | -% | |
Углеводы | 24 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|