Рецепт Оливье 21.03.2023. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье 21.03.2023

Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	150 г
Картофель отварной по 1-206	242 г
Морковь отварная по 2-40	82 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Огурец соленый	110 г
Горошек зеленый. Консервы	157 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье 21.03.2023".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.9 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1204 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.1%	1169 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	12.4%	577 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.1%	3422 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.4%	1333 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3059 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	214.2 мкг	900 мкг	23.8%	17%	420 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	1.112 мг	5 мг	22.2%	15.9%	450 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.1%	1385 г
Витамин В4, холин	47.4 мг	500 мг	9.5%	6.8%	1055 г
Витамин В5, пантотеновая	0.428 мг	5 мг	8.6%	6.1%	1168 г
Витамин В6, пиридоксин	0.158 мг	2 мг	7.9%	5.6%	1266 г
Витамин В9, фолаты	6.184 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6468 г
Витамин В12, кобаламин	0.282 мкг	3 мкг	9.4%	6.7%	1064 г
Витамин C, аскорбиновая	6.31 мг	90 мг	7%	5%	1426 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	2%	3521 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.46 мг	15 мг	23.1%	16.5%	434 г
Витамин Н, биотин	2.419 мкг	50 мкг	4.8%	3.4%	2067 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.9416 мг	20 мг	9.7%	6.9%	1030 г
Ниацин	0.512 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.99 мг	2500 мг	8.5%	6.1%	1179 г
Кальций, Ca	30.12 мг	1000 мг	3%	2.1%	3320 г
Кремний, Si	2.086 мг	30 мг	7%	5%	1438 г
Магний, Mg	19.3 мг	400 мг	4.8%	3.4%	2073 г
Натрий, Na	323.43 мг	1300 мг	24.9%	17.8%	402 г
Сера, S	63.91 мг	1000 мг	6.4%	4.6%	1565 г
Фосфор, P	86.8 мг	800 мг	10.9%	7.8%	922 г
Хлор, Cl	20.2 мг	2300 мг	0.9%	0.6%	11386 г
Микроэлементы
Бор, B	16.9 мкг	~
Ванадий, V	3.79 мкг	~
Железо, Fe	1.008 мг	18 мг	5.6%	4%	1786 г
Йод, I	2.26 мкг	150 мкг	1.5%	1.1%	6637 г
Кобальт, Co	1.39 мкг	10 мкг	13.9%	9.9%	719 г
Марганец, Mn	0.0809 мг	2 мг	4%	2.9%	2472 г
Медь, Cu	98.73 мкг	1000 мкг	9.9%	7.1%	1013 г
Молибден, Mo	2.763 мкг	70 мкг	3.9%	2.8%	2533 г
Селен, Se	9.567 мкг	55 мкг	17.4%	12.4%	575 г
Фтор, F	6.66 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60060 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7692 г
Цинк, Zn	0.9394 мг	12 мг	7.8%	5.6%	1277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.395 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.141 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.126 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.334 г	~
Метионин	0.099 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.155 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.137 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.217 г	~
Аспарагиновая кислота	0.365 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.544 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	70%
Стеролы (стерины)
Холестерин	92.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.815 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.395 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.57 г	min 16.8 г	15.3%	10.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.077 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.109 г	от 11.2 до 20.6 г	45.6%	32.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Оливье 21.03.2023 составляет 139,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ 21.03.2023

Оливье 21.03.2023 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином E - 23,1 %, кобальтом - 13,9 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Оливье 21.03.2023

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье 21.03.2023, калорийность 139,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье 21.03.2023, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе