Рецепт Плов с булгуром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с булгуром

Булгур, приготовленный	300 г
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, тушеные	100 г
Лук репчатый	50 г
Морковь отварная по 2-40	50 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с булгуром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.7 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1298 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	7.5%	1027 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8%	966 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	3.4%	2281 г
Углеводы (общие)	10.8 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	12%	645 г
Вода	73.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3105 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	194.4 мкг	900 мкг	21.6%	16.7%	463 г
бета Каротин	1.167 мг	5 мг	23.3%	18%	428 г
Лютеин + Зеаксантин	31.456 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.136 мг	1.5 мг	9.1%	7%	1103 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.5%	2195 г
Витамин В4, холин	26.66 мг	500 мг	5.3%	4.1%	1875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	7.5%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.155 мг	2 мг	7.8%	6%	1290 г
Витамин В9, фолаты	11.359 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3521 г
Витамин В12, кобаламин	0.183 мкг	3 мкг	6.1%	4.7%	1639 г
Витамин C, аскорбиновая	1.34 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6716 г
Витамин D, кальциферол	0.233 мкг	10 мкг	2.3%	1.8%	4292 г
Витамин D3, холекальциферол	0.233 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.367 мг	15 мг	9.1%	7%	1097 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.8282 мг	20 мг	9.1%	7%	1094 г
Ниацин	0.097 мг	~
Бетаин	49.301 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.22 мг	2500 мг	5.2%	4%	1935 г
Кальций, Ca	17.86 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5599 г
Кремний, Si	0.485 мг	30 мг	1.6%	1.2%	6186 г
Магний, Mg	27.77 мг	400 мг	6.9%	5.3%	1440 г
Натрий, Na	16.6 мг	1300 мг	1.3%	1%	7831 г
Сера, S	78.12 мг	1000 мг	7.8%	6%	1280 г
Фосфор, P	74.3 мг	800 мг	9.3%	7.2%	1077 г
Хлор, Cl	2.43 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	94650 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	0.965 мг	18 мг	5.4%	4.2%	1865 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	51724 г
Кобальт, Co	0.485 мкг	10 мкг	4.9%	3.8%	2062 г
Марганец, Mn	0.3792 мг	2 мг	19%	14.6%	527 г
Медь, Cu	72.33 мкг	1000 мкг	7.2%	5.6%	1383 г
Никель, Ni	0.291 мкг	~
Рубидий, Rb	46.2 мкг	~
Селен, Se	9.835 мкг	55 мкг	17.9%	13.8%	559 г
Фтор, F	3.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	132890 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	26316 г
Цинк, Zn	1.2806 мг	12 мг	10.7%	8.2%	937 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.458 г	~
Валин	0.365 г	~
Гистидин*	0.275 г	~
Изолейцин	0.335 г	~
Лейцин	0.585 г	~
Лизин	0.555 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.297 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.385 г	~
Аспарагиновая кислота	0.626 г	~
Гидроксипролин	0.014 г	~
Глицин	0.319 г	~
Глутаминовая кислота	1.448 г	~
Пролин	0.407 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.26 г	~
Цистеин	0.105 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.1 г	от 4.7 до 16.8 г	44.7%	34.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	20.39 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.825 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.035 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.814 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.444 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.927 г	min 16.8 г	11.5%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.834 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.113 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.018 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.267 г	от 11.2 до 20.6 г	20.2%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.071 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.266 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.01 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
Трансжиры	0.022 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.014 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.008 г	~

Энергетическая ценность Плов с булгуром составляет 129,7 кКал.

Порция = 258 гр (334.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.7 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	73.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БУЛГУРОМ

Плов с булгуром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,6 %, бэта-каротином - 23,3 %, марганцем - 19 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Плов с булгуром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с булгуром, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с булгуром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суфле из ряженки с какао

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе