Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	330 г
Огурец парниковый	300 г
Помидор (томат), парниковый	400 г
Цыплёнок Варёно-Копчёный [ВкусВилл]	300 г
Морковь по-корейски с грибами	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	300 г
Картофель отварной без соли	300 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	100 г
Сухарики с Натуральным Чесноком [Фишка]	45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.3 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1333 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.3%	1267 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	11.2%	709 г
Углеводы	7.1 г	219 г	3.2%	2.5%	3085 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4.8%	1667 г
Вода	68.3 г	2273 г	3%	2.4%	3328 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.2 мкг	900 мкг	4.6%	3.6%	2184 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.182 мг	5 мг	3.6%	2.9%	2747 г
бета Криптоксантин	1.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	78.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.4%	2308 г
Витамин В4, холин	44.73 мг	500 мг	8.9%	7%	1118 г
Витамин В5, пантотеновая	0.267 мг	5 мг	5.3%	4.2%	1873 г
Витамин В6, пиридоксин	0.071 мг	2 мг	3.6%	2.9%	2817 г
Витамин В9, фолаты	11.188 мкг	400 мкг	2.8%	2.2%	3575 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	3.6%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	5.55 мг	90 мг	6.2%	4.9%	1622 г
Витамин D, кальциферол	0.267 мкг	10 мкг	2.7%	2.1%	3745 г
Витамин D3, холекальциферол	0.267 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.969 мг	15 мг	13.1%	10.4%	762 г
Витамин Н, биотин	0.109 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	45872 г
Витамин К, филлохинон	10.6 мкг	120 мкг	8.8%	7%	1132 г
Витамин РР, НЭ	0.3832 мг	20 мг	1.9%	1.5%	5219 г
Ниацин	0.111 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.12 мг	2500 мг	6.4%	5.1%	1561 г
Кальций, Ca	22.22 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4500 г
Кремний, Si	7.394 мг	30 мг	24.6%	19.5%	406 г
Магний, Mg	10.63 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3763 г
Натрий, Na	78.04 мг	1300 мг	6%	4.8%	1666 г
Сера, S	31.27 мг	1000 мг	3.1%	2.5%	3198 г
Фосфор, P	55 мг	800 мг	6.9%	5.5%	1455 г
Хлор, Cl	12.24 мг	2300 мг	0.5%	0.4%	18791 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.3 мкг	~
Бор, B	18.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.604 мг	18 мг	3.4%	2.7%	2980 г
Йод, I	0.34 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	44118 г
Кобальт, Co	1.091 мкг	10 мкг	10.9%	8.6%	917 г
Литий, Li	4.687 мкг	~
Марганец, Mn	0.1093 мг	2 мг	5.5%	4.4%	1830 г
Медь, Cu	83.55 мкг	1000 мкг	8.4%	6.7%	1197 г
Молибден, Mo	1.253 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5587 г
Никель, Ni	2.102 мкг	~
Рубидий, Rb	24.7 мкг	~
Селен, Se	3.891 мкг	55 мкг	7.1%	5.6%	1414 г
Фтор, F	3.97 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	100756 г
Хром, Cr	1.01 мкг	50 мкг	2%	1.6%	4950 г
Цинк, Zn	0.3233 мг	12 мг	2.7%	2.1%	3712 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.167 г	~
Гистидин*	0.07 г	~
Изолейцин	0.143 г	~
Лейцин	0.235 г	~
Лизин	0.198 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.12 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.154 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.14 г	~
Аспарагиновая кислота	0.339 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.408 г	~
Пролин	0.13 г	~
Серин	0.19 г	~
Тирозин	0.096 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	43.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.879 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.59 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.028 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.492 г	min 16.8 г	8.9%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.046 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.438 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.871 г	от 11.2 до 20.6 г	25.6%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	2.558 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 126,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.3 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	7.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	68.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,1 %, кремнием - 24,6 %

Чем полезен Салат с фасолью

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 126,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе