Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) | 94 г |
Помидор (томат), парниковый | 395 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Оливковое масло | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 4 г |
Сельдерей | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.9% | 9500 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 9.5% | 3733 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.3% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 14% | 2500 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 14.4% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 81.8% | 429 г |
бета Каротин | 1.26 мг | 5 мг | 25.2% | 88.4% | 397 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 9.8% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 9.5% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 3.79 мг | 500 мг | 0.8% | 2.8% | 13193 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 8.1% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 17.2% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 10.822 мкг | 400 мкг | 2.7% | 9.5% | 3696 г |
Витамин C, аскорбиновая | 48.21 мг | 90 мг | 53.6% | 188.1% | 187 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 9.8% | 3571 г |
Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.8% | 18248 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 75.4% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5714 мг | 20 мг | 2.9% | 10.2% | 3500 г |
Ниацин | 0.526 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243 мг | 2500 мг | 9.7% | 34% | 1029 г |
Кальций, Ca | 26.81 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.5% | 3730 г |
Кремний, Si | 13.579 мг | 30 мг | 45.3% | 158.9% | 221 г |
Магний, Mg | 13.6 мг | 400 мг | 3.4% | 11.9% | 2941 г |
Натрий, Na | 226.63 мг | 1300 мг | 17.4% | 61.1% | 574 г |
Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.2% | 8658 г |
Фосфор, P | 36.8 мг | 800 мг | 4.6% | 16.1% | 2174 г |
Хлор, Cl | 339.2 мг | 2300 мг | 14.7% | 51.6% | 678 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 77.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 23.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 12.3% | 2839 г |
Йод, I | 3.23 мкг | 150 мкг | 2.2% | 7.7% | 4644 г |
Кобальт, Co | 4.089 мкг | 10 мкг | 40.9% | 143.5% | 245 г |
Литий, Li | 30.727 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 26% | 1356 г |
Медь, Cu | 91.2 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 31.9% | 1096 г |
Молибден, Mo | 6.448 мкг | 70 мкг | 9.2% | 32.3% | 1086 г |
Никель, Ni | 9.324 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 111.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.5% | 15027 г |
Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 27360 г |
Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 28.1% | 1244 г |
Цинк, Zn | 0.2283 мг | 12 мг | 1.9% | 6.7% | 5256 г |
Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 15.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.491 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 20.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.967 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 17 составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 28.5 кКал | -% | |
Белки | 0.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|