Рецепт САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ"
| Капуста белокочанная | 155 г |
| Свекла | 50 г |
| Яйцо перепелиное | 36 г |
| Отруби пшеничные | 3 г |
| Сыр Фетакса | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ"".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 115.6 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1457 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6.7% | 1288 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 16.7% | 519 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.1% | 1429 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 2% | 4265 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.6 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.4% | 1974 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 4.5% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 50.53 мг | 500 мг | 10.1% | 8.7% | 990 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.6% | 3390 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.816 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.87 мг | 90 мг | 27.6% | 23.9% | 362 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.213 мг | 15 мг | 1.4% | 1.2% | 7042 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.9 мкг | 120 мкг | 24.9% | 21.5% | 401 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7909 мг | 20 мг | 4% | 3.5% | 2529 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.1% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 29.65 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3373 г |
| Магний, Mg | 15.42 мг | 400 мг | 3.9% | 3.4% | 2594 г |
| Натрий, Na | 21.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.5% | 6041 г |
| Сера, S | 26.77 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3736 г |
| Фосфор, P | 44.8 мг | 800 мг | 5.6% | 4.8% | 1786 г |
| Хлор, Cl | 33.44 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.3% | 6878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.813 мг | 18 мг | 4.5% | 3.9% | 2214 г |
| Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Кобальт, Co | 2.713 мкг | 10 мкг | 27.1% | 23.4% | 369 г |
| Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 6.7% | 1304 г |
| Медь, Cu | 59.29 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 5.1% | 1687 г |
| Молибден, Mo | 5.386 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.7% | 1300 г |
| Никель, Ni | 7.678 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.118 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 46610 г |
| Фтор, F | 6.47 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61824 г |
| Хром, Cr | 5.78 мкг | 50 мкг | 11.6% | 10% | 865 г |
| Цинк, Zn | 0.2119 мг | 12 мг | 1.8% | 1.6% | 5663 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.11 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.128 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.085 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.46 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.206 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Пролин | 0.065 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 54.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | min 16.8 г | 3% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ" составляет 115,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 115.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ"
САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ" богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 27,6 %, витамином K - 24,9 %, кобальтом - 27,1 %, хромом - 11,6 %
Чем полезен САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ"
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- детский полосатый
- Салат из огурца и болгарского перца
- Ролики из баклажан
- Хлеб зерновой "Здоровая семья"
- Хдеб ржаной "Золотая рожь"
- булочка с отрубями
- карри красный с курицей
- Сыр мягкий
- карри красный тайский
- 1 таблетка Компливит
- Кофе растворимый
- нототения
- шаурма
- салат свежий
- Пита
- сало вареное
- Криспы бородинские с кориандром
- Чернослив без косточек "Чемпион"
- Вино сухое
- Конфеты "Трюфель"
- БифидумВятская Лакомка с черникой
- Хлебцы клюквенные
- Креветки отварные
- Оладьи с яблоками
- соус сметанно-томатный
- братапфел с карицей
- салат из свежих овощей
- пицца
- Коттлеты куриные
- Свиная нога Беретта
- Кус-кус с орешками
- Фарш куриный
- кипферл с марципанами
- капуста квашеная с хреном
- Диетическая творожная запеканка
- Котлеты куриные
- Живчик
- Шулюм с бараниной
- Курага из пакета
- запеканка творожная с сухофруктами
- кубик магги на косточке
- Кыстыбый с картофелем
- tvorog molkom
- Локо Моко
- Овощи жареные
- Крылышки Грячая штучка
- Масло сливочноесолодковешкове Злагода 72,7%
- Икра мойвы из банки
- Хлопья из зародышей пшеницы
- Батончик-мюсли "CORNEX - черника"
- винигрет со сметаной
- цикорий растворимый на воде
- Корейка "Каждый день"
- Ленивые варенники
- Булочка конвертик с абрикосом
- подливка магги
- Плов с сухофруктами
- Мюсли хрустящие с семечками в меду
- сырники
- a-lj lazanj
- Фасоль
- начинка для кальмаров
- винигрет сметана
- капуста тушенная с грудкой
- кофе с сахором
- Овощи для жарки с шампиньонами
- суп_18.01.15
- Жареные пирожки на кефире с картошкой и грибами
- Кальмары фарширован. рисом и овощами 19.01.15
- конфета аэрофлотская
- Рис
- С моцарелой
- Сыр плавленный
- л глутамин
- Рис с паренной морковью
- морковка по корейски
- оливье
- Капуста с курицей 19.01
- seapuljon
- Йогурт "Активия" 2,9%,150 г
- сердечки_18.01.15
- Рагу с белыми грибами
- икра мойвы в соусе с копченым лососем
- Даниссимо творог
- Белый
- Омлет вечерний
- Картофель по-итальянски
- Ячневая каша
- коктейль "сибарит"
- Шоколад молочный с муссом тирамису (Барамбо)
- Тыква 19.01
- повидло вишневое
- котлеты крещенские
- тесто дрожевое -морозко
- смородина черная варенье - стоев
- запеканка из замороженных овощей
- масло рама
- Варенье смородина с тертыми яблоками
- сыр 15%
- тесто
Метки: Как приготовить САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ", калорийность 115,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ "ХОЧУ ЕСТЬ", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
