Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир | 150 г |
Яблоко | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.3% | 2303 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.6% | 2154 г |
Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.8% | 1450 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.9% | 1250 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 12.1 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.3% | 7438 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 3.793 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.793 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.2% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 28.99 мг | 500 мг | 5.8% | 5.8% | 1725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 6.7% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4% | 2500 г |
Витамин В9, фолаты | 7.207 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5550 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 6.8% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 2.1% | 4702 г |
Витамин Н, биотин | 4.574 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9% | 1093 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0724 мг | 20 мг | 5.4% | 5.4% | 1865 г |
Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.62 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.3% | 1576 г |
Кальций, Ca | 71.66 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
Магний, Mg | 26.76 мг | 400 мг | 6.7% | 6.6% | 1495 г |
Натрий, Na | 28.97 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.2% | 4487 г |
Сера, S | 27.83 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3593 г |
Фосфор, P | 98.9 мг | 800 мг | 12.4% | 12.3% | 809 г |
Хлор, Cl | 66.97 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.583 мг | 18 мг | 3.2% | 3.2% | 3087 г |
Йод, I | 5.48 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.7% | 2737 г |
Кобальт, Co | 1.207 мкг | 10 мкг | 12.1% | 12% | 829 г |
Марганец, Mn | 0.5407 мг | 2 мг | 27% | 26.8% | 370 г |
Медь, Cu | 75.86 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 7.5% | 1318 г |
Молибден, Mo | 2.586 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.7% | 2707 г |
Олово, Sn | 6.72 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.021 мкг | 55 мкг | 9.1% | 9% | 1095 г |
Стронций, Sr | 8.79 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24169 г |
Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
Цинк, Zn | 0.6483 мг | 12 мг | 5.4% | 5.4% | 1851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.307 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.609 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
Валин | 0.157 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.189 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Треонин | 0.116 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.874 г | ~ | |||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.252 г | ~ | |||
Глицин | 0.181 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
Пролин | 0.24 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.66 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.052 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.236 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.169 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка с яблоком составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 100.8 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 15.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|