Рецепт Завтрак с яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак с яблоком

Овсяная каша (на воде) 1 Порция
Чиа (семена) 15 г
Яблоко 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак с яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 4.5% 3619 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 5.5% 2947 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.5% 2168 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.9% 1818 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 6% 2687 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.3% 56250 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.3% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 4.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.1% 13846 г
Витамин В4, холин 4.7 мг 500 мг 0.9% 1.5% 10638 г
Витамин В5, пантотеновая 0.103 мг 5 мг 2.1% 3.4% 4854 г
Витамин В6, пиридоксин 0.041 мг 2 мг 2.1% 3.4% 4878 г
Витамин В9, фолаты 1.627 мкг 400 мкг 0.4% 0.6% 24585 г
Витамин C, аскорбиновая 3.12 мг 90 мг 3.5% 5.7% 2885 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.206 мг 15 мг 1.4% 2.3% 7282 г
Витамин Н, биотин 1.894 мкг 50 мкг 3.8% 6.2% 2640 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 1.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.5052 мг 20 мг 2.5% 4.1% 3959 г
Ниацин 0.176 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.35 мг 2500 мг 4.7% 7.6% 2149 г
Кальций, Ca 13.18 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7587 г
Кремний, Si 0.623 мг 30 мг 2.1% 3.4% 4815 г
Магний, Mg 15.19 мг 400 мг 3.8% 6.2% 2633 г
Натрий, Na 10.6 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12264 г
Сера, S 10.26 мг 1000 мг 1% 1.6% 9747 г
Фосфор, P 33 мг 800 мг 4.1% 6.7% 2424 г
Хлор, Cl 8.29 мг 2300 мг 0.4% 0.6% 27744 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 34.3 мкг ~
Бор, B 76.4 мкг ~
Ванадий, V 1.25 мкг ~
Железо, Fe 1.01 мг 18 мг 5.6% 9.1% 1782 г
Йод, I 1.05 мкг 150 мкг 0.7% 1.1% 14286 г
Кобальт, Co 0.762 мкг 10 мкг 7.6% 12.3% 1312 г
Литий, Li 0.249 мкг ~
Марганец, Mn 0.3597 мг 2 мг 18% 29.2% 556 г
Медь, Cu 75.38 мкг 1000 мкг 7.5% 12.2% 1327 г
Молибден, Mo 3.117 мкг 70 мкг 4.5% 7.3% 2246 г
Никель, Ni 5.299 мкг ~
Рубидий, Rb 19.6 мкг ~
Селен, Se 2.5 мкг 55 мкг 4.5% 7.3% 2200 г
Стронций, Sr 1.06 мкг ~
Фтор, F 84.47 мкг 4000 мкг 2.1% 3.4% 4735 г
Хром, Cr 1.25 мкг 50 мкг 2.5% 4.1% 4000 г
Цинк, Zn 0.3266 мг 12 мг 2.7% 4.4% 3674 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.658 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.078 г ~
Валин 0.061 г ~
Гистидин* 0.027 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.07 г ~
Лизин 0.048 г ~
Метионин 0.014 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.042 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.057 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.106 г ~
Заменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аланин 0.055 г ~
Аспарагиновая кислота 0.117 г ~
Глицин 0.108 г ~
Глутаминовая кислота 0.211 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.057 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.031 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 7%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.119 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.194 г min 16.8 г 1.2% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.195 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.21 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.207 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Завтрак с яблоком составляет 61,6 кКал.

  • Порция = 385 гр (237.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 10.1 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК С ЯБЛОКОМ

Завтрак с яблоком богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 18 %

Чем полезен Завтрак с яблоком

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак с яблоком, калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак с яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы