Рецепт Каша овсяная с орехами и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с орехами и бананом

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	300 г
Банан	130 г
Изюм, золотистый, без косточек	30 г
Чернослив (слива сушеная)	30 г
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100 г
Арахисовая паста, стандарт США	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с орехами и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	4%	2000 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	6.1%	1302 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	6.4%	1237 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	8.3%	952 г
Вода	70.8 г	2273 г	3.1%	2.5%	3210 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.6%	14516 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17241 г
Лютеин + Зеаксантин	85.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.062 мг	1.8 мг	3.4%	2.7%	2903 г
Витамин В4, холин	17.08 мг	500 мг	3.4%	2.7%	2927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.335 мг	5 мг	6.7%	5.3%	1493 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	5.9%	1342 г
Витамин В9, фолаты	8.27 мкг	400 мкг	2.1%	1.7%	4837 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	2.45 мг	90 мг	2.7%	2.1%	3673 г
Витамин D, кальциферол	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	200000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	3.1%	2547 г
бета Токоферол	0.017 мг	~
гамма Токоферол	0.543 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	1.371 мкг	50 мкг	2.7%	2.1%	3647 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	2.2%	3636 г
Витамин РР, НЭ	1.4542 мг	20 мг	7.3%	5.8%	1375 г
Ниацин	0.227 мг	~
Бетаин	1.502 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.52 мг	2500 мг	9.7%	7.7%	1027 г
Кальций, Ca	35.9 мг	1000 мг	3.6%	2.8%	2786 г
Кремний, Si	16.817 мг	30 мг	56.1%	44.3%	178 г
Магний, Mg	41.79 мг	400 мг	10.4%	8.2%	957 г
Натрий, Na	48.08 мг	1300 мг	3.7%	2.9%	2704 г
Сера, S	37.38 мг	1000 мг	3.7%	2.9%	2675 г
Фосфор, P	87.6 мг	800 мг	11%	8.7%	913 г
Хлор, Cl	25.71 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8946 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.9 мкг	~
Бор, B	79.5 мкг	~
Ванадий, V	0.72 мкг	~
Железо, Fe	0.895 мг	18 мг	5%	4%	2011 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10204 г
Кобальт, Co	0.382 мкг	10 мкг	3.8%	3%	2618 г
Литий, Li	0.681 мкг	~
Марганец, Mn	0.4443 мг	2 мг	22.2%	17.5%	450 г
Медь, Cu	113.41 мкг	1000 мкг	11.3%	8.9%	882 г
Молибден, Mo	1.808 мкг	70 мкг	2.6%	2.1%	3872 г
Никель, Ni	3.778 мкг	~
Олово, Sn	2.06 мкг	~
Рубидий, Rb	15.1 мкг	~
Селен, Se	5.708 мкг	55 мкг	10.4%	8.2%	964 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	38.11 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	10496 г
Хром, Cr	0.89 мкг	50 мкг	1.8%	1.4%	5618 г
Цинк, Zn	0.7787 мг	12 мг	6.5%	5.1%	1541 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.255 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.253 г	~
Валин	0.125 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.094 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.039 г	~
Треонин	0.079 г	~
Триптофан	0.034 г	~
Фенилаланин	0.143 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.335 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.616 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.422 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.128 г	~
20:0 Арахиновая	0.04 г	~
22:0 Бегеновая	0.111 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.595 г	min 16.8 г	9.5%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.464 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.202 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.999 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	7%
18:2 Линолевая (ud)	0.976 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.259 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная с орехами и бананом составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	70.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ОРЕХАМИ И БАНАНОМ

Каша овсяная с орехами и бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 56,1 %, фосфором - 11 %, марганцем - 22,2 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Каша овсяная с орехами и бананом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с орехами и бананом, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с орехами и бананом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе