Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриный окорочок (Тушение) | 1240 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 205.8 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
Белки | 23.7 г | 76 г | 31.2% | 15.2% | 321 г |
Жиры | 12.2 г | 56 г | 21.8% | 10.6% | 459 г |
Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.3% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7304 мг | 20 мг | 23.7% | 11.5% | 423 г |
Ниацин | 4.73 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.35 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 846 г |
Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4429 г |
Магний, Mg | 22.72 мг | 400 мг | 5.7% | 2.8% | 1761 г |
Натрий, Na | 91.48 мг | 1300 мг | 7% | 3.4% | 1421 г |
Сера, S | 236.88 мг | 1000 мг | 23.7% | 11.5% | 422 г |
Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
Хлор, Cl | 82.87 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2775 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.272 мг | 18 мг | 12.6% | 6.1% | 792 г |
Йод, I | 3.16 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4747 г |
Кобальт, Co | 11.36 мкг | 10 мкг | 113.6% | 55.2% | 88 г |
Марганец, Mn | 0.0334 мг | 2 мг | 1.7% | 0.8% | 5988 г |
Медь, Cu | 103.85 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.1% | 963 г |
Молибден, Mo | 17.793 мкг | 70 мкг | 25.4% | 12.3% | 393 г |
Фтор, F | 144.57 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 1.7% | 2767 г |
Хром, Cr | 31.14 мкг | 50 мкг | 62.3% | 30.3% | 161 г |
Цинк, Zn | 1.9622 мг | 12 мг | 16.4% | 8% | 612 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.191 г | ~ | |||
Валин | 1.244 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.861 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.172 г | ~ | |||
Лейцин | 2.116 г | ~ | |||
Лизин | 2.75 г | ~ | |||
Метионин | 0.478 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.921 г | ~ | |||
Треонин | 1.148 г | ~ | |||
Триптофан | 0.407 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.961 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.164 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.227 г | ~ | |||
Глицин | 1.531 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.516 г | ~ | |||
Пролин | 1.351 г | ~ | |||
Серин | 1.124 г | ~ | |||
Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33.36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.846 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.729 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.439 г | min 16.8 г | 38.3% | 18.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.096 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.783 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.813 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 7.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.83 г | ~ |
Энергетическая ценность Бедра куриные составляет 205,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 205.8 кКал | -% | |
Белки | 23.7 г | -% | |
Жиры | 12.2 г | -% | |
Углеводы | 0.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|