Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Лук репчатый	157 г
Капуста белокочанная	493 г
Фарш куриный	900 г
Овсяные хлопья "геркулес"	100 г
Яйцо куриное	117 г
Сметана 15,0% жирности	70 г
Кетчуп	65 г
Морковь, красная	52 г
Масло подсолнечное	62 г
Вода	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	6.3%	1013 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	13.1%	491 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.8%	3590 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	40.4 г	2273 г	1.8%	1.2%	5626 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.5 мкг	900 мкг	8.1%	5.2%	1241 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	4.4%	1462 г
Ликопин	465.01 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.893 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.06 мг	1.8 мг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин В4, холин	17.73 мг	500 мг	3.5%	2.2%	2820 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	1.3%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.063 мг	2 мг	3.2%	2.1%	3175 г
Витамин В9, фолаты	8.215 мкг	400 мкг	2.1%	1.3%	4869 г
Витамин В12, кобаламин	0.03 мкг	3 мкг	1%	0.6%	10000 г
Витамин C, аскорбиновая	15.85 мг	90 мг	17.6%	11.3%	568 г
Витамин D, кальциферол	0.131 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7634 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.588 мг	15 мг	10.6%	6.8%	945 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	2.268 мкг	50 мкг	4.5%	2.9%	2205 г
Витамин К, филлохинон	19.2 мкг	120 мкг	16%	10.3%	625 г
Витамин РР, НЭ	0.7979 мг	20 мг	4%	2.6%	2507 г
Ниацин	0.279 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	131.88 мг	2500 мг	5.3%	3.4%	1896 г
Кальций, Ca	24.83 мг	1000 мг	2.5%	1.6%	4027 г
Магний, Mg	14.09 мг	400 мг	3.5%	2.2%	2839 г
Натрий, Na	43.87 мг	1300 мг	3.4%	2.2%	2963 г
Сера, S	29.93 мг	1000 мг	3%	1.9%	3341 г
Фосфор, P	44.4 мг	800 мг	5.6%	3.6%	1802 г
Хлор, Cl	24 мг	2300 мг	1%	0.6%	9583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	180.3 мкг	~
Бор, B	65 мкг	~
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	2.1%	3125 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6148 г
Кобальт, Co	1.967 мкг	10 мкг	19.7%	12.6%	508 г
Литий, Li	0.156 мкг	~
Марганец, Mn	0.256 мг	2 мг	12.8%	8.2%	781 г
Медь, Cu	58.43 мкг	1000 мкг	5.8%	3.7%	1711 г
Молибден, Mo	2.816 мкг	70 мкг	4%	2.6%	2486 г
Никель, Ni	3.933 мкг	~
Рубидий, Rb	37.4 мкг	~
Селен, Se	1.941 мкг	55 мкг	3.5%	2.2%	2834 г
Фтор, F	20.86 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19175 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	2.1%	3086 г
Цинк, Zn	0.3931 мг	12 мг	3.3%	2.1%	3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аргинин*	0.122 г	~
Валин	0.095 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.12 г	~
Лизин	0.098 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.077 г	~
Треонин	0.073 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.087 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.18 г	~
Глицин	0.098 г	~
Глутаминовая кислота	0.317 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.101 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.039 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.228 мг	~
бета Ситостерол	6.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.182 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	4.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.083 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.049 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.037 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	40.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,6 %, витамином K - 16 %, кобальтом - 19,7 %, марганцем - 12,8 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 156 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе