Рецепт Рис с сельдереем, горошком и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с сельдереем, горошком и луком

Рис Индика Brown Мистраль	51 г
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	290 г
Лук репчатый	147 г
Сельдерей	114 г
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный	57 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Базилик, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с сельдереем, горошком и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.5 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1290 г
Белки	5.7 г	76 г	7.5%	5.7%	1333 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2.3%	3294 г
Углеводы	22.6 г	219 г	10.3%	7.9%	969 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	12.3%	625 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	2.1%	3696 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	295.9 мкг	900 мкг	32.9%	25.2%	304 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	4.407 мкг	~
бета Каротин	1.883 мг	5 мг	37.7%	28.9%	266 г
бета Криптоксантин	0.155 мкг	~
Ликопин	2.536 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	440.819 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.112 мг	1.5 мг	7.5%	5.7%	1339 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	6.4%	1184 г
Витамин В4, холин	13.93 мг	500 мг	2.8%	2.1%	3589 г
Витамин В5, пантотеновая	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3268 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	6.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	28.413 мкг	400 мкг	7.1%	5.4%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	22.22 мг	90 мг	24.7%	18.9%	405 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.379 мг	15 мг	2.5%	1.9%	3958 г
гамма Токоферол	0.143 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.427 мкг	50 мкг	0.9%	0.7%	11710 г
Витамин К, филлохинон	16.4 мкг	120 мкг	13.7%	10.5%	732 г
Витамин РР, НЭ	2.2512 мг	20 мг	11.3%	8.7%	888 г
Ниацин	0.242 мг	~
Бетаин	0.104 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	384.58 мг	2500 мг	15.4%	11.8%	650 г
Кальций, Ca	68.42 мг	1000 мг	6.8%	5.2%	1462 г
Магний, Mg	38.49 мг	400 мг	9.6%	7.4%	1039 г
Натрий, Na	853.92 мг	1300 мг	65.7%	50.3%	152 г
Сера, S	33.73 мг	1000 мг	3.4%	2.6%	2965 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	9.5%	807 г
Хлор, Cl	974.6 мг	2300 мг	42.4%	32.5%	236 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	189.7 мкг	~
Бор, B	94.8 мкг	~
Железо, Fe	1.961 мг	18 мг	10.9%	8.4%	918 г
Йод, I	1.42 мкг	150 мкг	0.9%	0.7%	10563 г
Кобальт, Co	2.613 мкг	10 мкг	26.1%	20%	383 г
Марганец, Mn	0.2381 мг	2 мг	11.9%	9.1%	840 г
Медь, Cu	133.91 мкг	1000 мкг	13.4%	10.3%	747 г
Молибден, Mo	1.774 мкг	70 мкг	2.5%	1.9%	3946 г
Никель, Ni	1.423 мкг	~
Рубидий, Rb	225.7 мкг	~
Селен, Se	2.427 мкг	55 мкг	4.4%	3.4%	2266 г
Фтор, F	14.7 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27211 г
Хром, Cr	0.95 мкг	50 мкг	1.9%	1.5%	5263 г
Цинк, Zn	0.7403 мг	12 мг	6.2%	4.8%	1621 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.851 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	3.9 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.16 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.028 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.093 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.314 г	~
Аланин	0.078 г	~
Аспарагиновая кислота	0.14 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.252 г	~
Пролин	0.062 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.039 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.81 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.684 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.254 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.559 г	min 16.8 г	3.3%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.466 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.235 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Рис с сельдереем, горошком и луком составляет 130,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.5 кКал	-%
	Белки	5.7 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	22.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С СЕЛЬДЕРЕЕМ, ГОРОШКОМ И ЛУКОМ

Рис с сельдереем, горошком и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,9 %, бэта-каротином - 37,7 %, витамином C - 24,7 %, витамином K - 13,7 %, витамином PP - 11,3 %, калием - 15,4 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 42,4 %, кобальтом - 26,1 %, марганцем - 11,9 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Рис с сельдереем, горошком и луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с сельдереем, горошком и луком, калорийность 130,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с сельдереем, горошком и луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Салат овощной с сыром и яйцом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе