Рецепт Салат с тунцом (Прайм). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом (Прайм)
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 30 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 47 г |
| Маслины черные средние или мелкие, консервированные | 20 г |
| Каперсы консервированные | 10 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Заправка для салатов | 25 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом (Прайм)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1217 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8% | 905 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.1% | 651 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.2% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
| Органические кислоты | 6.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.5 мкг | 900 мкг | 13.9% | 10% | 717 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 6.6% | 1104 г |
| бета Криптоксантин | 0.664 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 37.638 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 45.71 мг | 500 мг | 9.1% | 6.6% | 1094 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.256 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.091 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 3.8% | 1879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.385 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.8% | 2597 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.398 мг | 15 мг | 16% | 11.6% | 626 г |
| Витамин Н, биотин | 3.672 мкг | 50 мкг | 7.3% | 5.3% | 1362 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4465 мг | 20 мг | 17.2% | 12.4% | 580 г |
| Ниацин | 1.86 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 268.93 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.8% | 930 г |
| Кальций, Ca | 59.7 мг | 1000 мг | 6% | 4.3% | 1675 г |
| Кремний, Si | 10.185 мг | 30 мг | 34% | 24.6% | 295 г |
| Магний, Mg | 29.33 мг | 400 мг | 7.3% | 5.3% | 1364 г |
| Натрий, Na | 348.9 мг | 1300 мг | 26.8% | 19.4% | 373 г |
| Сера, S | 83.29 мг | 1000 мг | 8.3% | 6% | 1201 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 12.1% | 595 г |
| Хлор, Cl | 144.81 мг | 2300 мг | 6.3% | 4.6% | 1588 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.751 мг | 18 мг | 9.7% | 7% | 1028 г |
| Йод, I | 5.06 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2964 г |
| Кобальт, Co | 4.514 мкг | 10 мкг | 45.1% | 32.6% | 222 г |
| Марганец, Mn | 0.1737 мг | 2 мг | 8.7% | 6.3% | 1151 г |
| Медь, Cu | 123.73 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 9% | 808 г |
| Молибден, Mo | 6.381 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.6% | 1097 г |
| Никель, Ni | 20.613 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.465 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.1% | 650 г |
| Титан, Ti | 16.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.72 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23923 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.4% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.601 мг | 12 мг | 5% | 3.6% | 1997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.5 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
| Валин | 0.127 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.116 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лизин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.68 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.771 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | min 16.8 г | 3.5% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.079 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом (Прайм) составляет 138,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.4 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 72.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ (ПРАЙМ)
Салат с тунцом (Прайм) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 17,2 %, кремнием - 34 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 12,4 %, селеном - 15,4 %
Чем полезен Салат с тунцом (Прайм)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичница без масла
- Слайсы пшеничные
- кета под йогуртом
- кальмар тушеный с морковью и луком
- Хлеб бездрожжевой из цельнозерновой муки с отрубями и семенами льна
- Лук репчатый сырой
- Ореховая смесь "Классическая" (Tadim)
- плов из свинины
- хлебцы рисовые
- гречка
- Штрудель с яблоками из слоеного теста
- конфета шоколадная "отражение. кокосик"
- Ножки куриные
- Гуляш из говядины
- Рис Индика Brown Мистраль
- cyp c kleckami
- Творог Зеленый луг 5 %
- Hainz многозерновая каша из 3 злаков
- Блины
- Рис с сельдереем, горошком и луком
- Лепешка из отрубей с тво
- Салат дальневосточный
- Песто дженовезе
- навага отварная
- Компот из сухофруктов
- JOHNNY KROCKER VANILLA
- Фасолевый суп с говядиной
- Сушки "Питерская"
- McCafe Клубничный чизкейк
- cyp c kleckami
- rfgecnf
- Хлебцы доктор Корнер
- зимний витаминный
- Банница
- Каша гречневая с молоком
- Сыр колбасный
- Лапша Удон
- пирог с брусникой
- Свекла с чесноком
- ершик
- Кухен
- Скумбрия на пару
- сырники с отрубями
- Макароны Granmulino
- растительное масло
- суп с домашней лапшой
- Салат из пекинской капусты
- соль йодированная
- сосиски венские маленькие
- Напиток кисломолочный Бифилайф фруктово-ягодный 3,2%
- хамон
- сыр твёрдый гауда 48%
- Витамин Д Rainbow
- Котлеты куриные
- хлеб боярский
- салат Французкий Меридиан
- Хлеб ржаной (краюшки)
- творог легкий 0,3 Вкуснотеево
- Сок Фруто Няня из груш
- каша овсяная
- Хумус с красным перцем
- Хлебцы "Dr Corner" клюквенные
- Крабовые палочки Vici
- салат из квашенной капусты (с)
- Сельдь под шубой
- фальшивая нутелла
- пирог "Безе с фруктами"
- савушкин
- активиа лимон
- Куриная грудка вареная
- Йодомарин 100
- Спагетти Barilla
- сгущеное молоко Алексеевское
- Сыр карат премиум
- морковь с чесноком
- Ундевит
- сырники
- Салат с сыром, грецкими орехами и черносливом
- корни банан-шоко50
- Салат из стеблей сельдерея
- Морская капуста
- Соевое мясо по-пекински
- курица в сметане
- почки вареные
- Творожок Чудо с клубникой
- суп с почками
- Пельмени из говядины
- Салат из сельдерея с курицей
- чернослив в шоколаде
- конфета чудесный край суфле 30г
- капуста тушеная с курицей
- ананас в шоколаде
- тыквенное печенье
- котлета куриная
- груша в шоколаде
- курник
- Хлопья любятово
- арахисовая паста
- Капуста тушеная
- Сырок 8% Добрыня
Метки: Как приготовить Салат с тунцом (Прайм), калорийность 138,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом (Прайм), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
