Рецепт Манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Манник
| Манная крупа | 150 г |
| Вода | 330 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Финики | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Манник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 996 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.1% | 974 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 1.6% | 3733 г |
| Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 8.3% | 713 г |
| Углеводы (общие) | 6.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Вода | 57.6 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3946 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.7 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3249 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 32.79 мг | 500 мг | 6.6% | 3.9% | 1525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.6% | 1289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.95 мкг | 400 мкг | 4% | 2.4% | 2508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.272 мкг | 3 мкг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.22 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4545 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9683 мг | 20 мг | 9.8% | 5.8% | 1016 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 99.83 мг | 2500 мг | 4% | 2.4% | 2504 г |
| Кальций, Ca | 39.56 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2528 г |
| Кремний, Si | 15.342 мг | 30 мг | 51.1% | 30.2% | 196 г |
| Магний, Mg | 16.25 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2462 г |
| Натрий, Na | 25.48 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5102 г |
| Сера, S | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1347 г |
| Фосфор, P | 78.1 мг | 800 мг | 9.8% | 5.8% | 1024 г |
| Хлор, Cl | 43.46 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.1% | 5292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.742 мг | 18 мг | 4.1% | 2.4% | 2426 г |
| Йод, I | 3.76 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 3989 г |
| Кобальт, Co | 7.623 мкг | 10 мкг | 76.2% | 45.1% | 131 г |
| Литий, Li | 0.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1395 мг | 2 мг | 7% | 4.1% | 1434 г |
| Медь, Cu | 58.3 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.4% | 1715 г |
| Молибден, Mo | 5.705 мкг | 70 мкг | 8.2% | 4.9% | 1227 г |
| Никель, Ni | 4.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.32 мкг | 55 мкг | 15.1% | 8.9% | 661 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.2% | 5011 г |
| Хром, Cr | 5.9 мкг | 50 мкг | 11.8% | 7% | 847 г |
| Цинк, Zn | 0.3508 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3421 г |
| Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.28 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.339 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.619 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.527 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.205 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | min 16.8 г | 3% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 169 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 30.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 57.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАННИК
Манник богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 51,1 %, кобальтом - 76,2 %, селеном - 15,1 %, хромом - 11,8 %
Чем полезен Манник
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка картофельная с филе, яйцом и кабачком
- Запечённый картофель
- Мой фарш
- Финиковый батончик Finix
- Куриные шеи
- Летний
- Суп из пакета
- Мясо нутрии
- ПОКЕ С КУРИНЫМ ШНИЦЕЛЕМ И СОУСОМ ВАСАБИ
- Котлета Стейкбургер
- Картофель с луком
- Сал кальмар
- Щи из свеклы
- Кальций
- Шаурма
- БРУСКЕТТА С СЕЛЬДЬЮ И РОЗОВЫМ МУССОМ
- Трюфельная паста
- Филе куриное приосколье
- Котлеты мои из куриной грудки
- Трюфельная Филадельфия
- Рис с овощами
- сметана
- Ярче
- Голубцы ленивые
- суп овощной
- ДОМАШНИЙ НАПОЛЕОН
- Ne moloko овсяное
- Рисовая каша с вишневым конфитюром
- Мясо с рисом 2023-02-13
- Котлеты Пожарский Вкусвилл
- Сиритеги
- Печеночные котлеты
- Курица с кабачками
- Суп из кабачка
- Ветчина
- Салат с капустой и морковкой
- Рулет из лаваша с рваной курицей и рис с фасолью
- Куриный стейк с красной чечевицей с морковью
- Люля-кебаб
- Салат помидор перец укроп
- Котлета из говядины и бобов
- Гречка с грибами
- Капуста тушеная с грибами
- МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА
- Полендвичка Паненка
- Колбаса варëная Даурия
- Суп бульон
- Каша булгур с грибами
- Ветчина с орурцами
- Фасоль для гарнира
- НОВОГОДНИЙ РОСТБИФ
- Салат овощной помидоры/огурцы/перец/лук/базилик/уксус/соль
- Запеканка кокосовая
- Ананас сушеный без сахара ? 13.02.23
- Йогуртовый кекс
- Магний В6 Форте
- Суп лапша куриная
- Куриная зраза.
- Аскорутин
- Филе куриное в хрустящей корочке
- Салат из сельдерея
- Филе бедра куриное жареное
- Булочки летние
- Сыр Голландский
- Каша рисовая банановая
- Сосиска в тесте
- Сироп фит парад
- Салатная смесь
- Экстракт черники капсула
- Хлебцы ржаные
- Рассыпчатая гречневая каша со сливочным маслом
- Хлебцы пшеничные
- Борщ
- Горчица Зернистая
- Кефир
- Куриные котлеты-2
- zuivel spread naturel
- Сердечки с картофелем февраль 2023
- Л-карнитин
- Хумус вяленые помидоры и травы
- Makreel filet
- Печенье
- Овсяно блин
- Рабочий капучино маккофе 25,5
- Капуста маринованная Белореченская
- Омлет со шпинатом и моццарелой
- Салат11
- Конфеты Lorena
- Вишнёвый мусс
- Бич салат
- Салат с сельдереем
- ПП тесто для пиццы
- Кето пюре из цветной капусты
- Омлет с грудинкой и колбасой
- Отбивные из говядины
- Сардельки "Баварские с сыром" [Сибагро]
- Баунти
- Зеленая гречка
- Винегрет Н
- Булгур вареный
Метки: Как приготовить Манник, калорийность 169 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
