Рецепт плов с фасолью, горохом и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты плов с фасолью, горохом и кукурузой

Масло подсолнечное	41 г
Курица, бройлеры или цыплята, белое мясо, только мясо, сырое	324 г
рис длиннозерный пропаренный	712 г
Морковь, красная	193 г
Лук репчатый	137 г
фасоль бондюэль	240 г
зеленый горошек	207 г
кукуруза	232 г
Вода	2000 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец молотый красный	1 г
Перец черный молотый	1 г
Куркума, молотая	2 г
Зира, семена	2 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "плов с фасолью, горохом и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.6 ккал	1684 ккал	6.1%	5.9%	1641 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	5.4%	1810 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.6%	3733 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	7.9%	1237 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.5%	6667 г
Вода	56.3 г	2273 г	2.5%	2.4%	4037 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.1 мкг	900 мкг	12%	11.7%	833 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.647 мг	5 мг	12.9%	12.6%	773 г
бета Криптоксантин	1.741 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.941 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.012 мг	1.5 мг	0.8%	0.8%	12500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.7%	13846 г
Витамин В4, холин	0.06 мг	500 мг			833333 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.8%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	3%	3226 г
Витамин В9, фолаты	1.288 мкг	400 мкг	0.3%	0.3%	31056 г
Витамин В12, кобаламин	0.034 мкг	3 мкг	1.1%	1.1%	8824 г
Витамин C, аскорбиновая	0.7 мг	90 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.559 мг	15 мг	3.7%	3.6%	2683 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.066 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	75758 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.0359 мг	20 мг	5.2%	5.1%	1931 г
Ниацин	0.061 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	42.18 мг	2500 мг	1.7%	1.7%	5927 г
Кальций, Ca	9.22 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	10846 г
Магний, Mg	6.09 мг	400 мг	1.5%	1.5%	6568 г
Натрий, Na	221.99 мг	1300 мг	17.1%	16.7%	586 г
Сера, S	4.01 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	24938 г
Фосфор, P	22.9 мг	800 мг	2.9%	2.8%	3493 г
Хлор, Cl	331.68 мг	2300 мг	14.4%	14%	693 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.4 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Железо, Fe	0.231 мг	18 мг	1.3%	1.3%	7792 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	136364 г
Кобальт, Co	0.272 мкг	10 мкг	2.7%	2.6%	3676 г
Литий, Li	0.32 мкг	~
Марганец, Mn	0.0231 мг	2 мг	1.2%	1.2%	8658 г
Медь, Cu	10.16 мкг	1000 мкг	1%	1%	9843 г
Молибден, Mo	0.608 мкг	70 мкг	0.9%	0.9%	11513 г
Никель, Ni	0.114 мкг	~
Рубидий, Rb	18 мкг	~
Селен, Se	1.609 мкг	55 мкг	2.9%	2.8%	3418 г
Фтор, F	56.46 мкг	4000 мкг	1.4%	1.4%	7085 г
Хром, Cr	0.08 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	62500 г
Цинк, Zn	0.1295 мг	12 мг	1.1%	1.1%	9266 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.134 г	~
Валин	0.106 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.113 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.058 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.086 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.195 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.19 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.131 мг	~
бета Ситостерол	2.266 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.098 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.315 г	min 16.8 г	1.9%	1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.309 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.717 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	6.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.703 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность плов с фасолью, горохом и кукурузой составляет 102,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.6 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	56.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ФАСОЛЬЮ, ГОРОХОМ И КУКУРУЗОЙ

плов с фасолью, горохом и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 12,9 %, хлором - 14,4 %

Чем полезен плов с фасолью, горохом и кукурузой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить плов с фасолью, горохом и кукурузой, калорийность 102,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления плов с фасолью, горохом и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Яичница кюкю или кутаб без муки

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе