Рецепт Тыквенная лепёшка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенная лепёшка

Тыква мускатная (грушевидная) 600 г
Яйцо куриное 200 г
Пшеничная мука, высшего сорта 80 г
Подсолнечное масло 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенная лепёшка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131.6 ккал 1684 ккал 7.8% 5.9% 1280 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.4% 1727 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 9.5% 800 г
Углеводы 12.6 г 219 г 5.8% 4.4% 1738 г
Углеводы (общие) 7.8 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6.1% 1250 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2.4% 3084 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 403.5 мкг 900 мкг 44.8% 34% 223 г
Ретинол 0.054 мг ~
альфа Каротин 543.913 мкг ~
бета Каротин 2.769 мг 5 мг 55.4% 42.1% 181 г
бета Криптоксантин 2263.696 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.095 мг 1.5 мг 6.3% 4.8% 1579 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 4.7% 1607 г
Витамин В4, холин 59.1 мг 500 мг 11.8% 9% 846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.57 мг 5 мг 11.4% 8.7% 877 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 21.487 мкг 400 мкг 5.4% 4.1% 1862 г
Витамин В12, кобаламин 0.113 мкг 3 мкг 3.8% 2.9% 2655 г
Витамин C, аскорбиновая 13.7 мг 90 мг 15.2% 11.6% 657 г
Витамин D, кальциферол 0.478 мкг 10 мкг 4.8% 3.6% 2092 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.113 мг 15 мг 20.8% 15.8% 482 г
Витамин Н, биотин 4.565 мкг 50 мкг 9.1% 6.9% 1095 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.8261 мг 20 мг 9.1% 6.9% 1095 г
Ниацин 0.146 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 270.61 мг 2500 мг 10.8% 8.2% 924 г
Кальций, Ca 44.83 мг 1000 мг 4.5% 3.4% 2231 г
Кремний, Si 0.348 мг 30 мг 1.2% 0.9% 8621 г
Магний, Mg 26.17 мг 400 мг 6.5% 4.9% 1528 г
Натрий, Na 32 мг 1300 мг 2.5% 1.9% 4063 г
Сера, S 50.87 мг 1000 мг 5.1% 3.9% 1966 г
Фосфор, P 70.8 мг 800 мг 8.9% 6.8% 1130 г
Хлор, Cl 35.65 мг 2300 мг 1.6% 1.2% 6452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.3 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 7.83 мкг ~
Железо, Fe 1.104 мг 18 мг 6.1% 4.6% 1630 г
Йод, I 4.48 мкг 150 мкг 3% 2.3% 3348 г
Кобальт, Co 2.313 мкг 10 мкг 23.1% 17.6% 432 г
Марганец, Mn 0.1876 мг 2 мг 9.4% 7.1% 1066 г
Медь, Cu 73.7 мкг 1000 мкг 7.4% 5.6% 1357 г
Молибден, Mo 2.391 мкг 70 мкг 3.4% 2.6% 2928 г
Никель, Ni 0.191 мкг ~
Олово, Sn 0.45 мкг ~
Селен, Se 7.522 мкг 55 мкг 13.7% 10.4% 731 г
Титан, Ti 0.96 мкг ~
Фтор, F 13.87 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 28839 г
Хром, Cr 1.06 мкг 50 мкг 2.1% 1.6% 4717 г
Цинк, Zn 0.4 мг 12 мг 3.3% 2.5% 3000 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.904 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.086 г ~
Изолейцин 0.156 г ~
Лейцин 0.272 г ~
Лизин 0.22 г ~
Метионин 0.099 г ~
Метионин + Цистеин 0.157 г ~
Треонин 0.152 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.246 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.182 г ~
Аспарагиновая кислота 0.337 г ~
Глицин 0.115 г ~
Глутаминовая кислота 0.499 г ~
Пролин 0.11 г ~
Серин 0.228 г ~
Тирозин 0.127 г ~
Цистеин 0.069 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 3 г от 4.7 до 16.8 г 63.8% 48.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 123.91 мг max 300 мг
бета Ситостерол 8.696 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.727 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.371 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.03 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.12 г min 16.8 г 12.6% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.085 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.924 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.127 г от 11.2 до 20.6 г 27.9% 21.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Тыквенная лепёшка составляет 131,6 кКал.

  • Порция = 230 гр (302.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131.6 кКал -%
Белки 4.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 12.6 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННАЯ ЛЕПЁШКА

Тыквенная лепёшка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,8 %, бэта-каротином - 55,4 %, холином - 11,8 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином C - 15,2 %, витамином E - 20,8 %, кобальтом - 23,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Тыквенная лепёшка

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тыквенная лепёшка, калорийность 131,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенная лепёшка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты