Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Мука Овсяная [Увелка] | 30 г |
| Молоко 2,5% [Домик в деревне] | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 75 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1090 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 8.3% | 776 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 3.3% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 125.4 мкг | 900 мкг | 13.9% | 9% | 718 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.2% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 65.94 мг | 500 мг | 13.2% | 8.5% | 758 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 4.9% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.33 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 3.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.12 мг | 90 мг | 12.4% | 8% | 809 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 5.569 мкг | 50 мкг | 11.1% | 7.2% | 898 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 21.6% | 299 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2458 мг | 20 мг | 6.2% | 4% | 1605 г |
| Ниацин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.74 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1585 г |
| Кальций, Ca | 37.56 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2662 г |
| Кремний, Si | 1.376 мг | 30 мг | 4.6% | 3% | 2180 г |
| Магний, Mg | 8.08 мг | 400 мг | 2% | 1.3% | 4950 г |
| Натрий, Na | 577.29 мг | 1300 мг | 44.4% | 28.7% | 225 г |
| Сера, S | 57.11 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1751 г |
| Фосфор, P | 68.7 мг | 800 мг | 8.6% | 5.6% | 1164 г |
| Хлор, Cl | 883.72 мг | 2300 мг | 38.4% | 24.9% | 260 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.211 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1486 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 4.704 мкг | 10 мкг | 47% | 30.4% | 213 г |
| Литий, Li | 5.47 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0972 мг | 2 мг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| Медь, Cu | 69.23 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.5% | 1444 г |
| Молибден, Mo | 4.498 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.1% | 1556 г |
| Никель, Ni | 2.466 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.068 мкг | 55 мкг | 14.7% | 9.5% | 682 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.88 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16750 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 0.4392 мг | 12 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.224 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.171 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.121 г | ~ | |||
| Серин | 0.263 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 149.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.566 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | min 16.8 г | 8% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 154,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.5 кКал | -% | |
| Белки | 9.8 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 68 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,9 %, холином - 13,2 %, витамином C - 12,4 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 33,4 %, хлором - 38,4 %, кобальтом - 47 %, селеном - 14,7 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Луковые кольца
- Шоколад Бабаевский (апельсин брауни)
- Сироп с ароматом Маракуйя
- Набор чахобили и шашлыка
- Джерки из говядины
- Изделие х/б «Цельнозерновой» полбяной с семенами льна
- холодец из лап и индейки (копия)
- Творог мелкий для запеканок
- Бочек (сало)
- Печень свиная
- Борщ с говядиной
- Будын (budyn) - пудинг
- Будын (budyn) с сахаром - пудинг
- Свекольник
- Киш с курицей
- Суп гороховый
- Хлеб без сахара
- Приправа для супа
- Гречневые тефтели
- Шоколадный круассан
- Тушёные куриные желудки со сметаной и луком
- Смуззи фруктовый с кефиром
- Вяленая курица с аджикой
- Гречневые блинчики
- А-ля ленивые голубцы без риса
- Сыр плавленный сливочный
- Салат овощной на каждый день
- Хлеб пп
- Вареники с картошкой
- Заправка салата с маслом
- Безе
- Оладьи из капусты
- Puten ministeaks (индюшка филе)
- Котлеты гречневые
- Индейка запеченная с цветной капустой
- Бутерброд хлебцы+пашот
- Минтай жаренный
- Лида мой майонез
- OGGI
- 44 Обед запеченный картофель, куриная грудка и овощи .
- Скумбрия
- ❋ Уксус рисовый темный
- Капуста
- Обед рис, рыба, овощи
- сыр моцарелла
- Творожок 2 слоя
- Мороженое Toffee & Vanilla Gianni's ALDI
- Творог
- Суп с фрикадельками
- Omega Krill Complex,
- Маслины б/косточки [Глобал Вилладж]
- Кукуруза [Глобал Вилладж]
- Горошек [Глобал Вилладж]
- Мюсли с медом, вишней и корицей [Вишневый сад]
- Сырок глазированный ваниль [Ростагроэкспорт]
- Сырок глазированный с варенной сгущенкой [Ростагроэкспорт]
- Пельмени Бийские традиции
- Сметана 15% [Веселый молочник]
- Майонез перепелинный [Ricco]
- Кетчуп
- Сырный соус [Astoria]
- Блины
- Начинка для блинов
- Гречневые хлопья мистраль
- Омлет со стручковой фасолью
- Крампет Crumpet Sourgough ALDI
- Ленивая запеканка голубцы
- Салат из краснокочанной капусты
- Гречневой суп с грудкой
- Меренги классические без сахара из Белевской пастилы
- Паста ореховая с добавлением какао Nutella
- Напиток кофейный с ароматом лесного ореха Delizio Caffino
- Кето бомба 2
- Омлетный блин
- Тыквенный марак
- Маковый кекс
- Ганаш с маком
- Морковный мезе
- Красная фасоль
- Салат лук
- Оладьи яблочные с отрубями
- Салат курица
- Торт медовый домашний
- Овощи по домашнему
- Лагман
- Салат авокадо
- Омлет
- Творог Камарчага 5%
- Тыквенная лепёшка
- Рисовая молочная каша
- Ветчина куриная Новосибирская птицефабрика
- ALOHA
- Крем-паштет с грибами
- Печенька с орешками
- Сметана 10%
- каша овсяная с шоколадом
- Конфеты трюфель
- Овсяноблин 12,02,2023
- МСТ OIL POWDER [АТМАН]
- Капустный пирог от Зубейды
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 154,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
