Войти

Рецепт Пп оливье мой (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пп оливье мой (копия)

Яйцо куриное 120 г
Авокадо 70 г
Огурец парниковый 260 г
Лук зеленый (перо) 55 г
Куриная грудка (филе) (Варка) 290 г
Оливковое масло 20 г
Горчица Зернистая [Славянский Дар] 30 г
Горошек зеленый. Консервы 280 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пп оливье мой (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.3 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1824 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 12.2% 884 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.3% 1167 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.7% 6441 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.5 мкг 900 мкг 7.6% 8.2% 1314 г
Ретинол 0.028 мг ~
альфа Каротин 2.268 мкг ~
бета Каротин 0.273 мг 5 мг 5.5% 6% 1832 г
бета Криптоксантин 5.671 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 34.282 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.059 мг 1.5 мг 3.9% 4.2% 2542 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 5.9% 1856 г
Витамин В4, холин 51.23 мг 500 мг 10.2% 11.1% 976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.597 мг 5 мг 11.9% 12.9% 838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.163 мг 2 мг 8.2% 8.9% 1227 г
Витамин В9, фолаты 12.42 мкг 400 мкг 3.1% 3.4% 3221 г
Витамин В12, кобаламин 0.11 мкг 3 мкг 3.7% 4% 2727 г
Витамин C, аскорбиновая 7.1 мг 90 мг 7.9% 8.6% 1268 г
Витамин D, кальциферол 0.25 мкг 10 мкг 2.5% 2.7% 4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.712 мг 15 мг 4.7% 5.1% 2107 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.022 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 2.956 мкг 50 мкг 5.9% 6.4% 1691 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 23.1% 471 г
Витамин РР, НЭ 2.1684 мг 20 мг 10.8% 11.7% 922 г
Ниацин 1.945 мг ~
Бетаин 0.046 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.89 мг 2500 мг 7.7% 8.3% 1296 г
Кальций, Ca 24.74 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4042 г
Кремний, Si 16.593 мг 30 мг 55.3% 59.9% 181 г
Магний, Mg 30.68 мг 400 мг 7.7% 8.3% 1304 г
Натрий, Na 116.22 мг 1300 мг 8.9% 9.6% 1119 г
Сера, S 87.03 мг 1000 мг 8.7% 9.4% 1149 г
Фосфор, P 82.7 мг 800 мг 10.3% 11.2% 967 г
Хлор, Cl 35.07 мг 2300 мг 1.5% 1.6% 6558 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 128.1 мкг ~
Бор, B 38.7 мкг ~
Ванадий, V 6.59 мкг ~
Железо, Fe 0.994 мг 18 мг 5.5% 6% 1811 г
Йод, I 3.41 мкг 150 мкг 2.3% 2.5% 4399 г
Кобальт, Co 3.998 мкг 10 мкг 40% 43.3% 250 г
Литий, Li 0.312 мкг ~
Марганец, Mn 0.1052 мг 2 мг 5.3% 5.7% 1901 г
Медь, Cu 92.98 мкг 1000 мкг 9.3% 10.1% 1076 г
Молибден, Mo 6.262 мкг 70 мкг 8.9% 9.6% 1118 г
Никель, Ni 0.122 мкг ~
Рубидий, Rb 23.5 мкг ~
Селен, Se 9.191 мкг 55 мкг 16.7% 18.1% 598 г
Стронций, Sr 1.3 мкг ~
Фтор, F 22.9 мкг 4000 мкг 0.6% 0.7% 17467 г
Хром, Cr 3.55 мкг 50 мкг 7.1% 7.7% 1408 г
Цинк, Zn 0.6984 мг 12 мг 5.8% 6.3% 1718 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.884 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.684 г ~
Валин 0.493 г ~
Гистидин* 0.419 г ~
Изолейцин 0.42 г ~
Лейцин 0.736 г ~
Лизин 0.895 г ~
Метионин 0.181 г ~
Метионин + Цистеин 0.336 г ~
Треонин 0.418 г ~
Триптофан 0.139 г ~
Фенилаланин 0.405 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.726 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.481 г ~
Аспарагиновая кислота 0.811 г ~
Гидроксипролин 0.058 г ~
Глицин 0.349 г ~
Глутаминовая кислота 1.088 г ~
Пролин 0.368 г ~
Серин 0.432 г ~
Тирозин 0.331 г ~
Цистеин 0.16 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 66.46 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.095 мг ~
Кампестерол 0.331 мг ~
Стигмастерол 0.189 мг ~
бета Ситостерол 6.957 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.724 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.175 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.61 г min 16.8 г 15.5% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.455 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.553 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.515 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Пп оливье мой (копия) составляет 92,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.3 кКал -%
Белки 8.6 г -%
Жиры 4.8 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ПП ОЛИВЬЕ МОЙ (КОПИЯ)

Пп оливье мой (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 55,3 %, кобальтом - 40 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Пп оливье мой (копия)

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пп оливье мой (копия), калорийность 92,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пп оливье мой (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-08
Калорийность: 1101 кКал
Витамины и минералы: 92%
Танюра
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Витамины и минералы: 87%
Интересные блоги
Надежда Бобровская
20-11-2024
Дневник питания за 20.11.2024
Всем привет!!  Ну вот расскажите от чего я могла т...
3 140
Продуктовый адвокат
22-11-2024
Хочу на пенсию. Я усталь.😵 И состояние на нервах -...
14 67
Алин@
20-11-2024
Добрый день🌹 сегодня утром 66.0 кг , хожу гуляю до...
2 63
Новые рецепты
Заливной пирог с курицей
Автор Море Перемен
179.3
10.7
6.4
18.5
5
4 0
Блины из тыквы жаренные без масла
Автор Марина
126
6.1
3
18.7
0
6 11
Нерка запечённая с овощами
Автор Мила Равно
108.3
11.3
4.7
5
18
2 8