Рецепт Капуста тушеная с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста тушеная с курицей

Капуста белокочанная (Тушение)	500 г
Перец сладкий красный (Тушение)	130 г
Морковь (Тушение)	58 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	450 г
Чеснок (Пассерование)	8 г
Петрушка свежая (Припускание)	15 г
Укроп (Припускание)	15 г
Вода	500 г
Томатный соус с луком, консервированный	30 г

Способ приготовления

Шаг 1. Подготовка 1.1. Капусту нашинковать 1.2. Из красного сладкого перца убрать семена и ножку; нарезать полосками 1.3. Морковь помыть и почистить; натереть на крупной терке 1.4. Филе куриной грудки ополоснуть холодной водой; промокнуть салфеткой; далее нарезать небольшими кусочками или кубиками 1.5. Зелень нарубить мелко На этом этапе не забывайте взвешивать ингредиенты. Шаг 2. Приготовление 2.1. На раскаленной сковороде слегка обжарить ломтики куриной грудки ~ 5 минут, помешивая (до нежной корочки) 2.1. Добавить морковь, припустить еще ~ 2 минуты, помешивая 2.3. Добавить сладкий перец, обжаривать вместе ~ 2-3 минуты 2.4. Добавить капусту и всё перемешать, обжаривать вместе ~ 3-5 минут Шаг 3. Тушение 3.1. В 500 мл горячей воды (почти кипяток) добавить томатный соус, сушеный чеснок, специи по вкусу; размешать (соль на данном этапе я не добавляю!) 3.2. Влить горячую воду в сковороду; перемешать и накрыть крышкой 3.3. Тушить ~ 25 минут под крышкой на среднем или небольшом огне (можно ненадолго открывать для перемешивания и лучшего испарения влаги) Шаг 4. Финальный 4.1. Посолить по вкусу, перемешать 4.2. Добавить зелень, также перемешать, тушить еще ~ 3-5 минут под крышкой. Готово! Приватного аппетита:)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста тушеная с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.5 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3622 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	21.3%	1013 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	2.4%	9333 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	2.6%	8111 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10.8%	2000 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	8.4%	2592 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	119.2 мкг	900 мкг	13.2%	28.4%	755 г
бета Каротин	0.717 мг	5 мг	14.3%	30.8%	697 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	4.9%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	5.8%	3673 г
Витамин В4, холин	27.73 мг	500 мг	5.5%	11.8%	1803 г
Витамин В5, пантотеновая	0.461 мг	5 мг	9.2%	19.8%	1085 г
Витамин В6, пиридоксин	0.276 мг	2 мг	13.8%	29.7%	725 г
Витамин В9, фолаты	5.932 мкг	400 мкг	1.5%	3.2%	6743 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	4.3%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	16.17 мг	90 мг	18%	38.7%	557 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.293 мг	15 мг	2%	4.3%	5119 г
Витамин Н, биотин	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Витамин К, филлохинон	39.5 мкг	120 мкг	32.9%	70.8%	304 г
Витамин РР, НЭ	2.57 мг	20 мг	12.9%	27.7%	778 г
Ниацин	3.374 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.62 мг	2500 мг	8.5%	18.3%	1176 г
Кальций, Ca	26.63 мг	1000 мг	2.7%	5.8%	3755 г
Кремний, Si	19.02 мг	30 мг	63.4%	136.3%	158 г
Магний, Mg	34.23 мг	400 мг	8.6%	18.5%	1169 г
Натрий, Na	33.99 мг	1300 мг	2.6%	5.6%	3825 г
Сера, S	77.16 мг	1000 мг	7.7%	16.6%	1296 г
Фосфор, P	63 мг	800 мг	7.9%	17%	1270 г
Хлор, Cl	39.57 мг	2300 мг	1.7%	3.7%	5812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	193.2 мкг	~
Бор, B	70.4 мкг	~
Ванадий, V	3.85 мкг	~
Железо, Fe	0.726 мг	18 мг	4%	8.6%	2479 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	2.2%	9934 г
Кобальт, Co	3.969 мкг	10 мкг	39.7%	85.4%	252 г
Литий, Li	7.364 мкг	~
Марганец, Mn	0.1018 мг	2 мг	5.1%	11%	1965 г
Медь, Cu	66.05 мкг	1000 мкг	6.6%	14.2%	1514 г
Молибден, Mo	8.043 мкг	70 мкг	11.5%	24.7%	870 г
Никель, Ni	5.436 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	5.15 мкг	55 мкг	9.4%	20.2%	1068 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	78.91 мкг	4000 мкг	2%	4.3%	5069 г
Хром, Cr	9.68 мкг	50 мкг	19.4%	41.7%	517 г
Цинк, Zn	0.5915 мг	12 мг	4.9%	10.5%	2029 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.187 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.166 г	~
Аргинин*	0.592 г	~
Валин	0.424 г	~
Гистидин*	0.416 г	~
Изолейцин	0.369 г	~
Лейцин	0.635 г	~
Лизин	0.837 г	~
Метионин	0.147 г	~
Метионин + Цистеин	0.282 г	~
Треонин	0.361 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.349 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.646 г	~
Заменимые аминокислоты	0.318 г	~
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.66 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	0.978 г	~
Пролин	0.331 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.14 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.85 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.123 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.203 г	min 16.8 г	1.2%	2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.178 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.064 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.06 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Капуста тушеная с курицей составляет 46,5 кКал.

Порция = 245 гр (113.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.5 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ТУШЕНАЯ С КУРИЦЕЙ

Капуста тушеная с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B6 - 13,8 %, витамином C - 18 %, витамином K - 32,9 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 63,4 %, кобальтом - 39,7 %, молибденом - 11,5 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Капуста тушеная с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Капуста тушеная с курицей, калорийность 46,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста тушеная с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Артишоки `Солнечные` острые

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе