Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Фарш куриный | 392 г |
| Капуста белокочанная | 189 г |
| Лук репчатый | 110 г |
| Морковь | 76 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.3 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.3% | 784 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12.5% | 519 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.9% | 1333 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259 мкг | 900 мкг | 28.8% | 18.7% | 347 г |
| бета Каротин | 1.568 мг | 5 мг | 31.4% | 20.3% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.2% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.902 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4040 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.77 мг | 90 мг | 24.2% | 15.7% | 413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 14.1% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5241 мг | 20 мг | 2.6% | 1.7% | 3816 г |
| Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 4% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4052 г |
| Кремний, Si | 21.166 мг | 30 мг | 70.6% | 45.8% | 142 г |
| Магний, Mg | 12.65 мг | 400 мг | 3.2% | 2.1% | 3162 г |
| Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 17038 г |
| Сера, S | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 4034 г |
| Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 2.3% | 2867 г |
| Хлор, Cl | 24.67 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.7% | 9323 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 299.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 2.154 мкг | 10 мкг | 21.5% | 13.9% | 464 г |
| Литий, Li | 0.774 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1233 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Медь, Cu | 50.26 мкг | 1000 мкг | 5% | 3.2% | 1990 г |
| Молибден, Mo | 5.789 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1209 г |
| Никель, Ni | 6.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.203 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 27094 г |
| Стронций, Sr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24845 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.3387 мг | 12 мг | 2.8% | 1.8% | 3543 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.478 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.642 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 154,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.7 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 31,4 %, витамином C - 24,2 %, витамином K - 21,8 %, кремнием - 70,6 %, кобальтом - 21,5 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с фасолью
- Баунти в белом шоколаде
- Сырники
- Отруби гречневые
- Кефирное мороженое бананово кофейное от зубейды
- Печень куриная со сметаной и луком
- Яблочные вафли
- Печенье осеннее
- Печенье ржаное с йогуртом
- мюсли моллис яблоко-груша
- Суп гороховый с индейкой
- Щи
- Блины
- Сироп голубой агавы светлый
- Магний Халат ЭВАЛАР
- Быстрые булочки
- Вафли с творогом (метальников)
- Хачапури ленивый
- Мука пшеничная хлебопекарная
- Рассольник 22.01
- Винегрет
- Овсяноблинчики
- Оладьи из печени
- Тофу тарт
- Творожная запеканка
- Хлеб цельнозерновой без муки "Житный" ВкусВилл
- лаваш армянский премиум
- Овсяноблин
- Майонез
- Имбирное печенье
- Кокосовая стружка Royal food
- Альпен Голд Молочный шоколад Alpen Gold
- Запеканка с рикоттой
- Ячневая каша с черничным варением
- Свекольный салат
- Пшенная каша рассыпчатая
- Мука пшеничная Глобус
- Кофее
- Печень с грузинским соусом
- Сыр колбасный копченый Сыробогатов
- Соус грузинский
- Творог Старожилово
- Свекла мариноавная
- Пшенка с голенью индейки
- Рулет творожный из лаваша с мандаринами
- Котлеты свино-говяжьи куриные
- Каша овсяная с молоком, grig
- Тефтели говядина
- лаваш армянский тонкий
- Кексики на желтках
- Бананов-творожные оладья
- Сырники
- Брокколи
- Творожная запеканка МАУ
- Запечёная яичница
- Фасоль красная в т/с
- Solgar
- Сосиски домашние
- Утренний кофе
- Десерт из ряженки
- Лепешка творог, гороховая мука, кокосовое молоко, яблоко
- Арахис
- Бутерброд с авокадо и лососем
- Молочный шоколад Chikasport
- Шницель
- печень цыплят-бройлеров
- Рулет ( смол)
- Манная каша густая
- Хлеб немецкий
- Печень куриная с маслом
- котлета куриная
- Молоки горбуши ?
- Blue Curacao Fruko Schulz
- Торт Лаура
- Козье молоко сухое
- Яйцо отварное
- Милфорд жидкий
- Панна-Котта
- Сырники с ягодным соусом
- Каша рисовая с тыквой и молоком
- Запеканка с курицей
- Тыквенный торт
- Омлет
- Печень лося
- Легкое тирамису
- Борщ
- РИС KARIM ( БИГС)
- Омлет с грибами и сыром
- Овсяные печенья
- Салат из красной капусты с морковью
- Шоколадно-творожное суфле с яблоками
- Отбивные из филе
- Творог с медом
- Печеночные котлеты
- Риет горбуши и кеты с клюквой
- Шоко восторг
- Салат из редиса и огурцов
- Овсяноблин
- Блины
- Сырники из рикотты
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 154,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
