Рецепт Йогурт с малиной и голубикой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с малиной и голубикой

Голубика (Мытьё, нарезка)	35 г
Кисело мляко	100 г
Семена льна	5 г
Банан (Мытьё, нарезка)	58 г
Малина (Мытьё, нарезка)	30 г
Семена чиа, сушеные	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с малиной и голубикой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.7 ккал	1684 ккал	5%	6%	2012 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.5%	2621 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	7.6%	1556 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	4.8%	2489 г
Углеводы (общие)	4.7 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	17.9%	667 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.2%	2856 г
Органические кислоты	1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.5 мкг	900 мкг	1.5%	1.8%	6667 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.06 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8333 г
Лютеин + Зеаксантин	13.91 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	4.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	6.2%	1915 г
Витамин В4, холин	22.78 мг	500 мг	4.6%	5.5%	2195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.241 мг	5 мг	4.8%	5.7%	2075 г
Витамин В6, пиридоксин	0.133 мг	2 мг	6.7%	8%	1504 г
Витамин В9, фолаты	6.269 мкг	400 мкг	1.6%	1.9%	6381 г
Витамин В12, кобаламин	0.184 мкг	3 мкг	6.1%	7.3%	1630 г
Витамин C, аскорбиновая	8.12 мг	90 мг	9%	10.8%	1108 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.398 мг	15 мг	2.7%	3.2%	3769 г
гамма Токоферол	0.426 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	3.325 мкг	50 мкг	6.7%	8%	1504 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	1.3%	9231 г
Витамин РР, НЭ	1.1922 мг	20 мг	6%	7.2%	1678 г
Ниацин	0.356 мг	~
Бетаин	0.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	214.94 мг	2500 мг	8.6%	10.3%	1163 г
Кальций, Ca	83.59 мг	1000 мг	8.4%	10%	1196 г
Кремний, Si	24.085 мг	30 мг	80.3%	95.9%	125 г
Магний, Mg	37.23 мг	400 мг	9.3%	11.1%	1074 г
Натрий, Na	32.43 мг	1300 мг	2.5%	3%	4009 г
Сера, S	30.42 мг	1000 мг	3%	3.6%	3287 г
Фосфор, P	87.4 мг	800 мг	10.9%	13%	915 г
Хлор, Cl	57.08 мг	2300 мг	2.5%	3%	4029 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.6 мкг	~
Бор, B	117.8 мкг	~
Ванадий, V	0.8 мкг	~
Железо, Fe	0.786 мг	18 мг	4.4%	5.3%	2290 г
Йод, I	3.9 мкг	150 мкг	2.6%	3.1%	3846 г
Кобальт, Co	0.723 мкг	10 мкг	7.2%	8.6%	1383 г
Литий, Li	1.203 мкг	~
Марганец, Mn	0.2175 мг	2 мг	10.9%	13%	920 г
Медь, Cu	97.73 мкг	1000 мкг	9.8%	11.7%	1023 г
Молибден, Mo	4.729 мкг	70 мкг	6.8%	8.1%	1480 г
Никель, Ni	1.556 мкг	~
Олово, Sn	5.56 мкг	~
Рубидий, Rb	16.7 мкг	~
Селен, Se	5.45 мкг	55 мкг	9.9%	11.8%	1009 г
Стронций, Sr	8.13 мкг	~
Фтор, F	9.48 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42194 г
Хром, Cr	1 мкг	50 мкг	2%	2.4%	5000 г
Цинк, Zn	0.4525 мг	12 мг	3.8%	4.5%	2652 г
Цирконий, Zr	0.41 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.496 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.229 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.125 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.415 г	~
Лизин	0.347 г	~
Метионин	0.121 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.373 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.947 г	~
Пролин	0.397 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.922 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	119.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.325 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.962 мг	~
Стигмастерол	0.235 мг	~
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.244 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.096 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.378 г	min 16.8 г	2.3%	2.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.123 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.164 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.262 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.457 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.872 г	~
Трансжиры	0.076 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с малиной и голубикой составляет 83,7 кКал.

Порция = 234 гр (195.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	83.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С МАЛИНОЙ И ГОЛУБИКОЙ

Йогурт с малиной и голубикой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 80,3 %

Чем полезен Йогурт с малиной и голубикой

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Йогурт с малиной и голубикой, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с малиной и голубикой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе