Рецепт Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт

Овсяные хлопья Dobele	50 г
Кешью	10 г
Клюква сушеная, подслащенная	5 г
Творог 0,5% ROKISKIO	200 г
Банан	100 г
Питьевой йогурт YOMO	90 г
Семена льна	20 г

Способ приготовления

Рецепт с интересным сочетанием продуктов. Семена льна обеспечивают все Омега 3 и хрусткость. Кешью обеспечивает все НЖК и Омега 6. Творог для белка. Овсянка для клечатки. Клюква и йогурт для вкуса.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.3 ккал	1684 ккал	9%	5.9%	1106 г
Белки	16.8 г	76 г	22.1%	14.5%	452 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.9%	1333 г
Углеводы	15 г	219 г	6.8%	4.5%	1460 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.2%	645 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.8%	3568 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.2 мкг	900 мкг	4.7%	3.1%	2133 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.026 мг	5 мг	0.5%	0.3%	19231 г
Лютеин + Зеаксантин	28.863 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.173 мг	1.5 мг	11.5%	7.6%	867 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	6.5%	1011 г
Витамин В4, холин	31.99 мг	500 мг	6.4%	4.2%	1563 г
Витамин В5, пантотеновая	0.396 мг	5 мг	7.9%	5.2%	1263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	7.3%	901 г
Витамин В9, фолаты	37.389 мкг	400 мкг	9.3%	6.1%	1070 г
Витамин В12, кобаламин	0.615 мкг	3 мкг	20.5%	13.5%	488 г
Витамин C, аскорбиновая	2.64 мг	90 мг	2.9%	1.9%	3409 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.208 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.419 мг	15 мг	2.8%	1.8%	3580 г
гамма Токоферол	0.842 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	6.423 мкг	50 мкг	12.8%	8.4%	778 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	4.4%	1500 г
Витамин РР, НЭ	2.6585 мг	20 мг	13.3%	8.7%	752 г
Ниацин	0.444 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	239.88 мг	2500 мг	9.6%	6.3%	1042 г
Кальций, Ca	92.05 мг	1000 мг	9.2%	6%	1086 г
Кремний, Si	17.474 мг	30 мг	58.2%	38.2%	172 г
Магний, Mg	56.95 мг	400 мг	14.2%	9.3%	702 г
Натрий, Na	35.82 мг	1300 мг	2.8%	1.8%	3629 г
Сера, S	121.55 мг	1000 мг	12.2%	8%	823 г
Фосфор, P	180.4 мг	800 мг	22.6%	14.8%	443 г
Хлор, Cl	66.19 мг	2300 мг	2.9%	1.9%	3475 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.1 мкг	~
Бор, B	78.7 мкг	~
Ванадий, V	1.07 мкг	~
Железо, Fe	1.196 мг	18 мг	6.6%	4.3%	1505 г
Йод, I	4.67 мкг	150 мкг	3.1%	2%	3212 г
Кобальт, Co	1.556 мкг	10 мкг	15.6%	10.2%	643 г
Литий, Li	0.783 мкг	~
Марганец, Mn	0.5871 мг	2 мг	29.4%	19.3%	341 г
Медь, Cu	197.95 мкг	1000 мкг	19.8%	13%	505 г
Молибден, Mo	4.436 мкг	70 мкг	6.3%	4.1%	1578 г
Никель, Ni	0.949 мкг	~
Олово, Sn	5.47 мкг	~
Рубидий, Rb	13.3 мкг	~
Селен, Se	15.867 мкг	55 мкг	28.8%	18.9%	347 г
Стронций, Sr	12.17 мкг	~
Титан, Ti	0.19 мкг	~
Фтор, F	19.12 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20921 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	1.2%	5208 г
Цинк, Zn	1.0225 мг	12 мг	8.5%	5.6%	1174 г
Цирконий, Zr	0.74 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.2 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.234 г	~
Аргинин*	0.508 г	~
Валин	0.528 г	~
Гистидин*	0.284 г	~
Изолейцин	0.506 г	~
Лейцин	0.906 г	~
Лизин	0.696 г	~
Метионин	0.232 г	~
Метионин + Цистеин	0.292 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.495 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.898 г	~
Заменимые аминокислоты	4.324 г	~
Аланин	0.281 г	~
Аспарагиновая кислота	0.615 г	~
Гидроксипролин	0.007 г	~
Глицин	0.282 г	~
Глутаминовая кислота	1.789 г	~
Пролин	0.973 г	~
Серин	0.446 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	65.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.79 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.895 мг	~
Стигмастерол	0.463 мг	~
бета Ситостерол	3.789 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.005 г	~
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.277 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.596 г	min 16.8 г	3.5%	2.3%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.465 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.496 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.967 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.004 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт составляет 152,3 кКал.

Порция = 475 гр (723.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.3 кКал	-%
	Белки	16.8 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	15 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК ПЕРВЫЙ - ОВСЯНКА, ТВОРОГ, БАНАН, ЙОГУРТ

Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,5 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 20,5 %, витамином H - 12,8 %, витамином PP - 13,3 %, кремнием - 58,2 %, магнием - 14,2 %, фосфором - 22,6 %, кобальтом - 15,6 %, марганцем - 29,4 %, медью - 19,8 %, селеном - 28,8 %

Чем полезен Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт, калорийность 152,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак Первый - овсянка, творог, банан, йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе