Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны | 420 г |
Морковь | 100 г |
Лук репчатый | 100 г |
Сельдерей | 50 г |
Укроп | 15 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Вода | 400 г |
Все овощи и грибы помыть, почистить, нарезать в произвольно виде. Морковь и лук, перец пассировать на масле. Грибы варить почти до готовности, добавить овощи, сельдерей, зелень. Блендером все перемолоть до однородной массы. Добавить сливочное масло, соль, специи на ваш вкус. Довести до кипения, выключить.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 9.6% | 3500 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 3% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 26.4% | 1250 г |
Вода | 92.2 г | 2273 г | 4.1% | 13.5% | 2465 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 235.8 мкг | 900 мкг | 26.2% | 86.5% | 382 г |
бета Каротин | 1.414 мг | 5 мг | 28.3% | 93.4% | 354 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 11.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 32.3% | 1017 г |
Витамин В4, холин | 9.86 мг | 500 мг | 2% | 6.6% | 5071 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 53.1% | 621 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 14.2% | 2353 г |
Витамин В9, фолаты | 14.629 мкг | 400 мкг | 3.7% | 12.2% | 2734 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.035 мкг | 3 мкг | 1.2% | 4% | 8571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.37 мг | 90 мг | 30.4% | 100.3% | 329 г |
Витамин D, кальциферол | 0.035 мкг | 10 мкг | 0.4% | 1.3% | 28571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.733 мг | 15 мг | 4.9% | 16.2% | 2046 г |
Витамин Н, биотин | 5.757 мкг | 50 мкг | 11.5% | 38% | 869 г |
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 9.9% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2133 мг | 20 мг | 11.1% | 36.6% | 904 г |
Ниацин | 1.888 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 33.3% | 990 г |
Кальций, Ca | 14.19 мг | 1000 мг | 1.4% | 4.6% | 7047 г |
Кремний, Si | 5.524 мг | 30 мг | 18.4% | 60.7% | 543 г |
Магний, Mg | 13.46 мг | 400 мг | 3.4% | 11.2% | 2972 г |
Натрий, Na | 13.52 мг | 1300 мг | 1% | 3.3% | 9615 г |
Сера, S | 16.54 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.6% | 6046 г |
Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 22.8% | 1444 г |
Хлор, Cl | 19.87 мг | 2300 мг | 0.9% | 3% | 11575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 213.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.355 мг | 18 мг | 2% | 6.6% | 5070 г |
Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 16.5% | 1984 г |
Кобальт, Co | 6.162 мкг | 10 мкг | 61.6% | 203.3% | 162 г |
Литий, Li | 8.397 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1195 мг | 2 мг | 6% | 19.8% | 1674 г |
Медь, Cu | 200.57 мкг | 1000 мкг | 20.1% | 66.3% | 499 г |
Молибден, Mo | 3.914 мкг | 70 мкг | 5.6% | 18.5% | 1788 г |
Никель, Ni | 1.821 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 57.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.209 мкг | 55 мкг | 16.7% | 55.1% | 597 г |
Стронций, Sr | 10.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 20.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 4% | 8626 г |
Хром, Cr | 5.81 мкг | 50 мкг | 11.6% | 38.3% | 861 г |
Цинк, Zn | 0.2556 мг | 12 мг | 2.1% | 6.9% | 4695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
Аланин | 0.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 63% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.098 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.349 г | min 16.8 г | 2.1% | 6.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.309 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 29% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп пюре из шампиньонов с овощами составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 92.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|