Рецепт Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом

Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Оливковое масло	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.5 ккал	1684 ккал	8.8%	6%	1142 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	0.9%	6909 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	17.4%	389 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.8%	8111 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	9.2%	741 г
Вода	78.2 г	2273 г	3.4%	2.3%	2907 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	3.6%	1875 г
альфа Каротин	8.727 мкг	~
бета Каротин	0.295 мг	5 мг	5.9%	4%	1695 г
бета Криптоксантин	10.182 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	98.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.1%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Витамин В4, холин	5.19 мг	500 мг	1%	0.7%	9634 г
Витамин В5, пантотеновая	0.505 мг	5 мг	10.1%	6.8%	990 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	3.2%	2151 г
Витамин В9, фолаты	29.455 мкг	400 мкг	7.4%	5%	1358 г
Витамин C, аскорбиновая	14.55 мг	90 мг	16.2%	11%	619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.853 мг	15 мг	12.4%	8.4%	809 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	9.8%	690 г
Витамин РР, НЭ	0.9047 мг	20 мг	4.5%	3.1%	2211 г
Ниацин	0.273 мг	~
Бетаин	0.255 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309 мг	2500 мг	12.4%	8.4%	809 г
Кальций, Ca	8.82 мг	1000 мг	0.9%	0.6%	11338 г
Кремний, Si	3.273 мг	30 мг	10.9%	7.4%	917 г
Магний, Mg	10.55 мг	400 мг	2.6%	1.8%	3791 г
Натрий, Na	10.91 мг	1300 мг	0.8%	0.5%	11916 г
Сера, S	13.82 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7236 г
Фосфор, P	38.2 мг	800 мг	4.8%	3.3%	2094 г
Хлор, Cl	31.09 мг	2300 мг	1.4%	0.9%	7398 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73.6 мкг	~
Бор, B	62.7 мкг	~
Ванадий, V	0.27 мкг	~
Железо, Fe	0.509 мг	18 мг	2.8%	1.9%	3536 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	13761 г
Кобальт, Co	3.273 мкг	10 мкг	32.7%	22.2%	306 г
Литий, Li	15.818 мкг	~
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	4.3%	1563 г
Медь, Cu	129.09 мкг	1000 мкг	12.9%	8.7%	775 г
Молибден, Mo	3.818 мкг	70 мкг	5.5%	3.7%	1833 г
Никель, Ni	7.091 мкг	~
Рубидий, Rb	83.5 мкг	~
Селен, Se	0.364 мкг	55 мкг	0.7%	0.5%	15110 г
Фтор, F	13.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29740 г
Хром, Cr	2.73 мкг	50 мкг	5.5%	3.7%	1832 г
Цинк, Zn	0.3418 мг	12 мг	2.8%	1.9%	3511 г
Цирконий, Zr	2.62 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.04 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.052 г	~
Лизин	0.048 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.086 г	~
Глицин	0.038 г	~
Глутаминовая кислота	0.104 г	~
Пролин	0.036 г	~
Серин	0.041 г	~
Тирозин	0.018 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	26%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.818 мг	~
Стигмастерол	0.727 мг	~
бета Ситостерол	36.727 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.927 г	~
18:0 Стеариновая	0.245 г	~
20:0 Арахиновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	9.645 г	min 16.8 г	57.4%	38.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.395 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.197 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.055 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.86 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	11.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.7 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом составляет 147,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.5 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	78.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ АВОКАДО С ПОМИДОРАМИ, ЗАПРАВЛЕННЫЙ ОЛИВКОВЫМ МАСЛОМ

Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,2 %, витамином E - 12,4 %, витамином K - 14,5 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 32,7 %, медью - 12,9 %

Чем полезен Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом, калорийность 147,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из авокадо с помидорами, заправленный оливковым маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе