Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина, вырезка | 600 г |
Чеснок луковица | 30 г |
Лук репчатый | 100 г |
Морковь, красная | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 164.6 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1023 г |
Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 10.6% | 571 г |
Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 11.9% | 509 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 26.8 г | 2273 г | 1.2% | 0.7% | 8481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 340.9 мкг | 900 мкг | 37.9% | 23% | 264 г |
бета Каротин | 2.045 мг | 5 мг | 40.9% | 24.8% | 244 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Витамин В4, холин | 48.52 мг | 500 мг | 9.7% | 5.9% | 1031 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 5% | 1199 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.329 мг | 2 мг | 16.5% | 10% | 608 г |
Витамин В9, фолаты | 8.386 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4770 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.773 мкг | 3 мкг | 59.1% | 35.9% | 169 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.6% | 3863 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
Витамин Н, биотин | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.7% | 2222 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 5.6495 мг | 20 мг | 28.2% | 17.1% | 354 г |
Ниацин | 3.439 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.43 мг | 2500 мг | 11.4% | 6.9% | 879 г |
Кальций, Ca | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 1.2% | 4902 г |
Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 3.6% | 1660 г |
Натрий, Na | 48.93 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.3% | 2657 г |
Сера, S | 164.2 мг | 1000 мг | 16.4% | 10% | 609 г |
Фосфор, P | 147.6 мг | 800 мг | 18.5% | 11.2% | 542 г |
Хлор, Cl | 44.09 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.2% | 5217 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 100.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.102 мг | 18 мг | 11.7% | 7.1% | 856 г |
Йод, I | 5.56 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.2% | 2698 г |
Кобальт, Co | 5.648 мкг | 10 мкг | 56.5% | 34.3% | 177 г |
Литий, Li | 1.023 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0776 мг | 2 мг | 3.9% | 2.4% | 2577 г |
Медь, Cu | 138.75 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 8.4% | 721 г |
Молибден, Mo | 7.909 мкг | 70 мкг | 11.3% | 6.9% | 885 г |
Никель, Ni | 6.205 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 51.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.501 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.5% | 10978 г |
Фтор, F | 46.48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8606 г |
Хром, Cr | 5.82 мкг | 50 мкг | 11.6% | 7% | 859 г |
Цинк, Zn | 2.3405 мг | 12 мг | 19.5% | 11.8% | 513 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.932 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Горшочки 1 составляет 164,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 164.6 кКал | -% | |
Белки | 13.3 г | -% | |
Жиры | 11 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 26.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|