Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 300 г |
Фасоль стручковая | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2095 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11.3% | 1101 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 11.3% | 1098 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.1% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.8% | 1053 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.6% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 149.7 мкг | 900 мкг | 16.6% | 20.6% | 601 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 6.3% | 1969 г |
Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.2% | 1724 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.303 мг | 1.8 мг | 16.8% | 20.9% | 594 г |
Витамин В4, холин | 116.31 мг | 500 мг | 23.3% | 29% | 430 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 16.7% | 745 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 9.5% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 23.571 мкг | 400 мкг | 5.9% | 7.3% | 1697 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 9.2% | 1345 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.43 мг | 90 мг | 12.7% | 15.8% | 787 г |
Витамин D, кальциферол | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 11.7% | 1060 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 3.6% | 3497 г |
Витамин Н, биотин | 8.657 мкг | 50 мкг | 17.3% | 21.5% | 578 г |
Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 8.7% | 1429 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0571 мг | 20 мг | 10.3% | 12.8% | 972 г |
Ниацин | 0.367 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.57 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.3% | 1199 г |
Кальций, Ca | 60.71 мг | 1000 мг | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
Магний, Mg | 20 мг | 400 мг | 5% | 6.2% | 2000 г |
Натрий, Na | 58.57 мг | 1300 мг | 4.5% | 5.6% | 2220 г |
Сера, S | 85.89 мг | 1000 мг | 8.6% | 10.7% | 1164 г |
Фосфор, P | 107.4 мг | 800 мг | 13.4% | 16.7% | 745 г |
Хлор, Cl | 66.86 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.6% | 3440 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 11.7% | 1059 г |
Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.1% | 1750 г |
Кобальт, Co | 4.286 мкг | 10 мкг | 42.9% | 53.4% | 233 г |
Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 8.5% | 1472 г |
Медь, Cu | 75 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.3% | 1333 г |
Молибден, Mo | 2.571 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2723 г |
Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% | 30.5% | 407 г |
Фтор, F | 34.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11618 г |
Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.2% | 2924 г |
Цинк, Zn | 0.6129 мг | 12 мг | 5.1% | 6.3% | 1958 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.339 г | ~ | |||
Валин | 0.33 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
Лейцин | 0.463 г | ~ | |||
Лизин | 0.386 г | ~ | |||
Метионин | 0.18 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
Треонин | 0.261 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.304 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
Глицин | 0.18 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
Пролин | 0.171 г | ~ | |||
Серин | 0.399 г | ~ | |||
Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 21.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.879 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | min 16.8 г | 12.7% | 15.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 80,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 80.4 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|