Рецепт Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо

Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец парниковый	100 г
Пекинская капуста	100 г
Авокадо	90 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок, порошок	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3437 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.9%	4222 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	11.2%	1806 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.7%	7552 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	16.3%	1250 г
Вода	89.3 г	2273 г	3.9%	8%	2545 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.8 мкг	900 мкг	3.5%	7.1%	2830 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	4.184 мкг	~
бета Каротин	0.189 мг	5 мг	3.8%	7.8%	2646 г
бета Криптоксантин	4.687 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	54.593 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.9%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	9%	2250 г
Витамин В4, холин	12.37 мг	500 мг	2.5%	5.1%	4042 г
Витамин В5, пантотеновая	0.357 мг	5 мг	7.1%	14.5%	1401 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	10.8%	1905 г
Витамин В9, фолаты	30.265 мкг	400 мкг	7.6%	15.5%	1322 г
Витамин В12, кобаламин	0.079 мкг	3 мкг	2.6%	5.3%	3797 г
Витамин C, аскорбиновая	13.56 мг	90 мг	15.1%	30.8%	664 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.4 мг	15 мг	2.7%	5.5%	3750 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.067 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.812 мкг	50 мкг	1.6%	3.3%	6158 г
Витамин К, филлохинон	16.9 мкг	120 мкг	14.1%	28.8%	710 г
Витамин РР, НЭ	0.8165 мг	20 мг	4.1%	8.4%	2449 г
Ниацин	0.212 мг	~
Бетаин	0.199 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.17 мг	2500 мг	10.4%	21.2%	965 г
Кальций, Ca	45.62 мг	1000 мг	4.6%	9.4%	2192 г
Кремний, Si	11.418 мг	30 мг	38.1%	77.8%	263 г
Магний, Mg	13.04 мг	400 мг	3.3%	6.7%	3067 г
Натрий, Na	89.26 мг	1300 мг	6.9%	14.1%	1456 г
Сера, S	20.07 мг	1000 мг	2%	4.1%	4983 г
Фосфор, P	48 мг	800 мг	6%	12.2%	1667 г
Хлор, Cl	148.69 мг	2300 мг	6.5%	13.3%	1547 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	124.8 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	0.14 мкг	~
Железо, Fe	0.43 мг	18 мг	2.4%	4.9%	4186 г
Йод, I	2.23 мкг	150 мкг	1.5%	3.1%	6726 г
Кобальт, Co	2.053 мкг	10 мкг	20.5%	41.8%	487 г
Литий, Li	8.011 мкг	~
Марганец, Mn	0.1386 мг	2 мг	6.9%	14.1%	1443 г
Медь, Cu	81.83 мкг	1000 мкг	8.2%	16.7%	1222 г
Молибден, Mo	3.241 мкг	70 мкг	4.6%	9.4%	2160 г
Никель, Ni	3.593 мкг	~
Олово, Sn	2.39 мкг	~
Рубидий, Rb	42.3 мкг	~
Селен, Se	0.764 мкг	55 мкг	1.4%	2.9%	7199 г
Стронций, Sr	3.13 мкг	~
Фтор, F	10.67 мкг	4000 мкг	0.3%	0.6%	37488 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	8.4%	2427 г
Цинк, Zn	0.323 мг	12 мг	2.7%	5.5%	3715 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.037 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.385 г	~
Аргинин*	0.066 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.123 г	~
Лизин	0.108 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.031 г	~
Треонин	0.06 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.087 г	~
Заменимые аминокислоты	0.536 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.124 г	~
Глицин	0.043 г	~
Глутаминовая кислота	0.275 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.079 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.66 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.184 мг	~
Кампестерол	0.829 мг	~
Стигмастерол	0.331 мг	~
бета Ситостерол	12.597 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.018 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.015 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.083 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.455 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.067 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.809 г	min 16.8 г	10.8%	22%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.131 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.635 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.344 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.285 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо составляет 49 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	89.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПЕК. КАПУСТА, ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, АВОКАДО

Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,1 %, витамином K - 14,1 %, кремнием - 38,1 %, кобальтом - 20,5 %

Чем полезен Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо, калорийность 49 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат пек. капуста, огурец, помидор, авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе