Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 420 г |
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 182.6 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 922 г |
Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 18.9% | 290 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.3% | 747 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3557 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 60.9 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.7% | 1478 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.333 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 4.4% | 1240 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 7.7% | 709 г |
Витамин В4, холин | 63.93 мг | 500 мг | 12.8% | 7% | 782 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.557 мг | 2 мг | 27.9% | 15.3% | 359 г |
Витамин В9, фолаты | 9.875 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.4% | 4051 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.92 мкг | 3 мкг | 30.7% | 16.8% | 326 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 3.2% | 1682 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 1.5% | 3769 г |
гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.569 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 8787 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 7.3234 мг | 20 мг | 36.6% | 20% | 273 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Бетаин | 12.25 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 355.94 мг | 2500 мг | 14.2% | 7.8% | 702 г |
Кальций, Ca | 98.58 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
Кремний, Si | 1.25 мг | 30 мг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
Магний, Mg | 34.33 мг | 400 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
Натрий, Na | 278.13 мг | 1300 мг | 21.4% | 11.7% | 467 г |
Сера, S | 262.56 мг | 1000 мг | 26.3% | 14.4% | 381 г |
Фосфор, P | 273.3 мг | 800 мг | 34.2% | 18.7% | 293 г |
Хлор, Cl | 268.82 мг | 2300 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 28.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.23 мг | 18 мг | 6.8% | 3.7% | 1463 г |
Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 6.8% | 800 г |
Литий, Li | 6.042 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0582 мг | 2 мг | 2.9% | 1.6% | 3436 г |
Медь, Cu | 102.19 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.6% | 979 г |
Молибден, Mo | 1.458 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.2% | 4801 г |
Никель, Ni | 2.708 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 31.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.8 мкг | 55 мкг | 48.7% | 26.7% | 205 г |
Фтор, F | 4.17 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95923 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4808 г |
Цинк, Zn | 2.3989 мг | 12 мг | 20% | 11% | 500 г |
Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.775 г | ~ | |||
Валин | 1.287 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.858 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.233 г | ~ | |||
Лейцин | 2.142 г | ~ | |||
Лизин | 2.366 г | ~ | |||
Метионин | 0.718 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 1.237 г | ~ | |||
Триптофан | 0.332 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.064 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.51 г | ~ | |||
Аланин | 1.469 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.342 г | ~ | |||
Глицин | 1.116 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.143 г | ~ | |||
Пролин | 1.117 г | ~ | |||
Серин | 1.117 г | ~ | |||
Тирозин | 1.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 116.89 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.931 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.436 г | min 16.8 г | 14.5% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.245 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.467 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.453 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.873 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.859 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.025 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.016 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.014 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулетик с брынзой и помидорами составляет 182,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 182.6 кКал | -% | |
Белки | 26.2 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 63.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|