Рецепт Сэндвич нежностт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич нежностт

Курица 1 кат. (Запекание) 63 г
Хлеб белый 50 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве 50 г
Яйцо куриное, омлет 50 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич нежностт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 275.9 ккал 1684 ккал 16.4% 5.9% 610 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 7.1% 514 г
Жиры 18.3 г 56 г 32.7% 11.9% 306 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 2% 1856 г
Углеводы (общие) 12.2 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.1% 3333 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 0.8% 4265 г
Зола 1.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 98.6 мкг 900 мкг 11% 4% 913 г
Ретинол 0.096 мг ~
бета Каротин 0.022 мг 5 мг 0.4% 0.1% 22727 г
бета Криптоксантин 1.86 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 108.605 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.157 мг 1.5 мг 10.5% 3.8% 955 г
Витамин В2, рибофлавин 0.256 мг 1.8 мг 14.2% 5.1% 703 г
Витамин В4, холин 86.27 мг 500 мг 17.3% 6.3% 580 г
Витамин В5, пантотеновая 0.66 мг 5 мг 13.2% 4.8% 758 г
Витамин В6, пиридоксин 0.191 мг 2 мг 9.6% 3.5% 1047 г
Витамин В9, фолаты 51.322 мкг 400 мкг 12.8% 4.6% 779 г
Витамин В12, кобаламин 0.857 мкг 3 мкг 28.6% 10.4% 350 г
Витамин C, аскорбиновая 0.26 мг 90 мг 0.3% 0.1% 34615 г
Витамин D, кальциферол 0.488 мкг 10 мкг 4.9% 1.8% 2049 г
Витамин D3, холекальциферол 0.488 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.625 мг 15 мг 17.5% 6.3% 571 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.56 мг ~
дельта Токоферол 0.172 мг ~
Витамин Н, биотин 2.725 мкг 50 мкг 5.5% 2% 1835 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 0.7% 5217 г
Витамин РР, НЭ 4.5553 мг 20 мг 22.8% 8.3% 439 г
Ниацин 2.083 мг ~
Бетаин 23.744 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.84 мг 2500 мг 5.2% 1.9% 1911 г
Кальций, Ca 169.93 мг 1000 мг 17% 6.2% 588 г
Магний, Mg 18.48 мг 400 мг 4.6% 1.7% 2165 г
Натрий, Na 316.93 мг 1300 мг 24.4% 8.8% 410 г
Сера, S 147.41 мг 1000 мг 14.7% 5.3% 678 г
Фосфор, P 191.2 мг 800 мг 23.9% 8.7% 418 г
Хлор, Cl 20.31 мг 2300 мг 0.9% 0.3% 11324 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.801 мг 18 мг 10% 3.6% 999 г
Йод, I 0.77 мкг 150 мкг 0.5% 0.2% 19481 г
Кобальт, Co 3.34 мкг 10 мкг 33.4% 12.1% 299 г
Марганец, Mn 0.1427 мг 2 мг 7.1% 2.6% 1402 г
Медь, Cu 63.32 мкг 1000 мкг 6.3% 2.3% 1579 г
Молибден, Mo 1.363 мкг 70 мкг 1.9% 0.7% 5136 г
Селен, Se 17.712 мкг 55 мкг 32.2% 11.7% 311 г
Фтор, F 51.73 мкг 4000 мкг 1.3% 0.5% 7732 г
Хром, Cr 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 1.8% 2041 г
Цинк, Zn 1.6872 мг 12 мг 14.1% 5.1% 711 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.644 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Мальтоза 0.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.641 г ~
Валин 0.733 г ~
Гистидин* 0.324 г ~
Изолейцин 0.598 г ~
Лейцин 1.05 г ~
Лизин 0.869 г ~
Метионин 0.332 г ~
Метионин + Цистеин 0.205 г ~
Треонин 0.598 г ~
Триптофан 0.237 г ~
Фенилаланин 0.585 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.407 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.645 г ~
Аспарагиновая кислота 1.117 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.6 г ~
Глутаминовая кислота 2.12 г ~
Пролин 0.905 г ~
Серин 0.613 г ~
Тирозин 0.528 г ~
Цистеин 0.144 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 8%
Омега-6 жирные кислоты 4.6 г от 4.7 до 16.8 г 97.9% 35.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 119.94 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.326 мг ~
бета Ситостерол 9.07 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 5.9 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.189 г ~
6:0 Капроновая 0.104 г ~
8:0 Каприловая 0.062 г ~
10:0 Каприновая 0.138 г ~
12:0 Лауриновая 0.163 г ~
14:0 Миристиновая 0.557 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.104 г ~
17:0 Маргариновая 0.047 г ~
18:0 Стеариновая 1.307 г ~
20:0 Арахиновая 0.034 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 6.274 г min 16.8 г 37.3% 13.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.555 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.004 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.749 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.127 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.087 г от 11.2 до 20.6 г 45.4% 16.5%
18:2 Линолевая (ud) 4.567 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.207 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.039 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.011 г ~
Трансжиры 0.171 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.005 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.005 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сэндвич нежностт составляет 275,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 275.9 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 18.3 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 53.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ НЕЖНОСТТ

Сэндвич нежностт богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, витамином B2 - 14,2 %, холином - 17,3 %, витамином B5 - 13,2 %, витамином B9 - 12,8 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 22,8 %, кальцием - 17 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 33,4 %, селеном - 32,2 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Сэндвич нежностт

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сэндвич нежностт, калорийность 275,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич нежностт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы