Рецепт запеканка 15.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка 15.12

Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 515 г
Сметана 15,0% жирности 90 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 55 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) 49 г
Корень имбиря, сырой 9 г
Соль поваренная пищевая 1 г
фруктоза 9 г
Сок лимонный 5 г
Цедра лимонная 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка 15.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 176.5 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 954 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 12.9% 439 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 6.3% 903 г
Углеводы 11 г 219 г 5% 2.8% 1991 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.2% 1333 г
Вода 59 г 2273 г 2.6% 1.5% 3853 г
Органические кислоты 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 110 мкг 900 мкг 12.2% 6.9% 818 г
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 2.8% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.259 мг 1.8 мг 14.4% 8.2% 695 г
Витамин В4, холин 70.2 мг 500 мг 14% 7.9% 712 г
Витамин В5, пантотеновая 0.379 мг 5 мг 7.6% 4.3% 1319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.168 мг 2 мг 8.4% 4.8% 1190 г
Витамин В9, фолаты 30.749 мкг 400 мкг 7.7% 4.4% 1301 г
Витамин В12, кобаламин 0.996 мкг 3 мкг 33.2% 18.8% 301 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 0.5% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 2.4% 2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.676 мг 15 мг 4.5% 2.5% 2219 г
Витамин Н, биотин 8.295 мкг 50 мкг 16.6% 9.4% 603 г
Витамин РР, НЭ 3.8158 мг 20 мг 19.1% 10.8% 524 г
Макроэлементы
Калий, K 238.17 мг 2500 мг 9.5% 5.4% 1050 г
Кальций, Ca 136.82 мг 1000 мг 13.7% 7.8% 731 г
Кремний, Si 0.446 мг 30 мг 1.5% 0.8% 6726 г
Магний, Mg 25.68 мг 400 мг 6.4% 3.6% 1558 г
Натрий, Na 106.41 мг 1300 мг 8.2% 4.6% 1222 г
Сера, S 181.57 мг 1000 мг 18.2% 10.3% 551 г
Фосфор, P 195.8 мг 800 мг 24.5% 13.9% 409 г
Хлор, Cl 185.51 мг 2300 мг 8.1% 4.6% 1240 г
Микроэлементы
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 7.66 мкг ~
Железо, Fe 0.964 мг 18 мг 5.4% 3.1% 1867 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 1.1% 5051 г
Кобальт, Co 4.758 мкг 10 мкг 47.6% 27% 210 г
Марганец, Mn 0.0457 мг 2 мг 2.3% 1.3% 4376 г
Медь, Cu 62.56 мкг 1000 мкг 6.3% 3.6% 1598 г
Молибден, Mo 7.242 мкг 70 мкг 10.3% 5.8% 967 г
Селен, Se 25.608 мкг 55 мкг 46.6% 26.4% 215 г
Фтор, F 31.94 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12523 г
Хром, Cr 0.67 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7463 г
Цинк, Zn 0.4676 мг 12 мг 3.9% 2.2% 2566 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.2 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка 15.12 составляет 176,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 176.5 кКал -%
Белки 17.3 г -%
Жиры 6.2 г -%
Углеводы 11 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 59 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 15.12

запеканка 15.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,2 %, витамином B2 - 14,4 %, холином - 14 %, витамином B12 - 33,2 %, витамином H - 16,6 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 13,7 %, фосфором - 24,5 %, кобальтом - 47,6 %, селеном - 46,6 %

Чем полезен запеканка 15.12

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить запеканка 15.12, калорийность 176,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 15.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы