Рецепт Курица с овощами и рисом ПП. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Курица с овощами и рисом ПП
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S | 160 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Перец сладкий красный | 70 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Шампиньоны | 100 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 20 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Курица с овощами и рисом ПП".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.7 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1110 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12% | 551 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.4% | 1217 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 2.4% | 2796 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 2.6% | 2564 г |
| альфа Каротин | 0.727 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 2.9% | 2252 г |
| бета Криптоксантин | 4.081 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.475 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 4.5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 46.2 мг | 500 мг | 9.2% | 6.1% | 1082 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.152 мг | 5 мг | 23% | 15.2% | 434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.526 мг | 2 мг | 26.3% | 17.3% | 380 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.838 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3116 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 2.6% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 14.3% | 461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.751 мг | 15 мг | 11.7% | 7.7% | 857 г |
| гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.671 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.2% | 2992 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3752 мг | 20 мг | 26.9% | 17.7% | 372 г |
| Ниацин | 6.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.06 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.1% | 929 г |
| Кальций, Ca | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 0.7% | 9579 г |
| Кремний, Si | 2.162 мг | 30 мг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Магний, Mg | 62.86 мг | 400 мг | 15.7% | 10.3% | 636 г |
| Натрий, Na | 33.37 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.7% | 3896 г |
| Сера, S | 133.72 мг | 1000 мг | 13.4% | 8.8% | 748 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 12.2% | 540 г |
| Хлор, Cl | 44.56 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.3% | 5162 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Йод, I | 5.24 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Кобальт, Co | 6.576 мкг | 10 мкг | 65.8% | 43.4% | 152 г |
| Литий, Li | 6.232 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5394 мг | 2 мг | 27% | 17.8% | 371 г |
| Медь, Cu | 160.65 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 10.6% | 622 г |
| Молибден, Mo | 6.535 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.1% | 1071 г |
| Никель, Ni | 0.535 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.27 мкг | 55 мкг | 33.2% | 21.9% | 301 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.65 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.5% | 4462 г |
| Хром, Cr | 14.48 мкг | 50 мкг | 29% | 19.1% | 345 г |
| Цинк, Zn | 1.0943 мг | 12 мг | 9.1% | 6% | 1097 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.945 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
| Валин | 0.661 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.669 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.007 г | ~ | |||
| Лизин | 1.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.442 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.541 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.984 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.443 г | ~ | |||
| Пролин | 0.512 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.219 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.101 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.266 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.267 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами и рисом ПП составляет 151,7 кКал.
- Порция = 248 гр (376.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.7 кКал | -% | |
| Белки | 13.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 13.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУРИЦА С ОВОЩАМИ И РИСОМ ПП
Курица с овощами и рисом ПП богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 23 %, витамином B6 - 26,3 %, витамином C - 21,7 %, витамином E - 11,7 %, витамином PP - 26,9 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 65,8 %, марганцем - 27 %, медью - 16,1 %, селеном - 33,2 %, хромом - 29 %
Чем полезен Курица с овощами и рисом ПП
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат "Летний"
- Блины на ВОДЕ тонкие
- Желированная ВИШНЯ для начинки блинов
- Масло оливковое с чёрным трюфелем Lovascio
- Килька черноморская (шпрот) неразделанная в томатном соусе. Консервы
- Творог для начинки блинов
- Бурый рис сухой
- «сочень мини» с начинкой с ароматом и вкусом абрикоса
- хоустиш в белой глазури
- Ленивый хачапури
- Куриный рулет
- Галеты с отрубями
- Хлеб обычный с тмином
- Печень куриная с чечевицей
- Голубцы
- Салат с крабовыми палочками
- Борщ 2
- Сырно-крабовые котлеты
- Кофейне суфле из ряженки
- Горячий бутерброд
- Цезарь
- Каша гречневая на молоке и воде
- Салат Зимний с Говядиной 2022.11.10
- Вымя отвар
- Кефир 1% от Аленушки ГОСТ 31454-2012
- Ленивые голубцы 1
- Скир
- Запеканка с картофелем и амарантовой мукой
- Сосиски из филе куриной грудки
- Мисо суп
- какао Aili Голандия
- Вакамэ морская водоросль сушеная
- Коктейль мороженное пломбир
- Тыквенная кага
- Сыр плавленый с грибами
- Суп- пюре овощной с брокколи,топинамбуром,кабачками,морковью
- Суп- пюре овощной с брокколи,топинамбуром,кабачками,морковью
- Крем паста креветка
- Бальзамический соус крем
- Overnight oats
- Витамин С
- Витамин Д
- Магний цитрат
- Кета филе-ломтики
- Молочный коктейль. Молоко, банан
- Суп с грибочками ????
- Куриные котлеты из грудки
- Котлеты из индейки с морковью
- рыба телапия
- НУТР Ржаные чипсы (Soder Garden)
- Ржаные чипсы (Soder Garden)
- Перловый суп
- Рулет из куры и овощей
- Торт для мамы
- Кириешки
- Рулет пп не пп
- Онигири Акай
- голубцы ленивые (копия)
- Грудинка (в сыром виде)
- Грудинка, запеченая в фольге
- Колтеты говяжие (22/11/10)
- Какао
- дупло
- Гречка на воде
- 2022-11-11 тушеная кап.
- Еда за 2000 в неделю
- Минтай сырой
- Мюсли банан-амарант (Nechaev)
- Еда за 2000 в неделю 2
- Конфета фон барон
- 7. Грибной суп
- Венигрет 1
- Яичница с луком
- Гранола овсяная клубника
- Cod mornay mash & peas Tesco
- Икра из кабачков
- Сыр херня
- Кокосовая мука
- Печенье овсяное с курагой Домашнее
- Тыквенные оладьи из миндальной муки
- Желе
- Хлеб цз кинокуния
- Крупа пшеничная(пакетики)
- Цукаты из тыквы
- Фета
- Каша овсяная молоководе (11.11.22)
- пармалат
- zerfer marshmallow in chocolate
- Ленивый хачапури
- Сыр халлуми
- Сырники
- Хачапури из ржаной муки, творога с перепелиным яйцом
- Сыр молоко+кефир+лимон
- Кофе с молоком
- овсяная каша
- Шоколад Вдохновение классический
- Омега 9-1-1
- горбуша тушеная(паштет)
- Миндальный напиток (Rioba)
- Кофе со сливками, ср обжарка
Метки: Как приготовить Курица с овощами и рисом ПП, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица с овощами и рисом ПП, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
