Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак | 310 г |
Морковь | 110 г |
Картофель | 450 г |
Крупа перловая MAKFA | 66 г |
Вода | 1700 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 32.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5198 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 11.4% | 2714 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.5% | 4660 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 4.6% | 6667 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 12.3% | 2484 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.1 мкг | 900 мкг | 9.5% | 29.3% | 1058 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 31.2% | 992 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.5% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 2.25 мг | 500 мг | 0.5% | 1.5% | 22222 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 9.3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 12.3% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 3.976 мкг | 400 мкг | 1% | 3.1% | 10060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 24.1% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.98 мг | 90 мг | 4.4% | 13.6% | 2261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 4.9% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 0.042 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 119048 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.5% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.953 мг | 20 мг | 4.8% | 14.8% | 2099 г |
Ниацин | 0.499 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.24 мг | 2500 мг | 5.5% | 17% | 1808 г |
Кальций, Ca | 9.85 мг | 1000 мг | 1% | 3.1% | 10152 г |
Кремний, Si | 9.579 мг | 30 мг | 31.9% | 98.5% | 313 г |
Магний, Mg | 9.1 мг | 400 мг | 2.3% | 7.1% | 4396 г |
Натрий, Na | 6.43 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 20218 г |
Сера, S | 28.47 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.6% | 3512 г |
Фосфор, P | 39.2 мг | 800 мг | 4.9% | 15.1% | 2041 г |
Хлор, Cl | 19.31 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.5% | 11911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.57 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.242 мг | 18 мг | 1.3% | 4% | 7438 г |
Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3.4% | 9091 г |
Кобальт, Co | 3.289 мкг | 10 мкг | 32.9% | 101.5% | 304 г |
Литий, Li | 13.395 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0443 мг | 2 мг | 2.2% | 6.8% | 4515 г |
Медь, Cu | 40.56 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 12.7% | 2465 г |
Молибден, Mo | 3.703 мкг | 70 мкг | 5.3% | 16.4% | 1890 г |
Никель, Ni | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.532 мкг | 55 мкг | 2.8% | 8.6% | 3590 г |
Стронций, Sr | 1.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 75.44 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.9% | 5302 г |
Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 51.2% | 602 г |
Цинк, Zn | 0.1605 мг | 12 мг | 1.3% | 4% | 7477 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.569 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
Валин | 0.138 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
Лейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лизин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
Аланин | 0.171 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.239 г | ~ | |||
Глицин | 0.137 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.33 г | ~ | |||
Пролин | 0.149 г | ~ | |||
Серин | 0.09 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.035 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.033 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.072 г | min 16.8 г | 0.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха из судака с перловкой составляет 32,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 32.4 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|