Рецепт Ленивая овсянка в банке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивая овсянка в банке
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Кефир 3,2 | 126 г |
| Малина красная, замороженная | 41 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка в банке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.3 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1907 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 5.3% | 2111 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 5.8% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.1% | 1250 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2827 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| альфа Каротин | 14.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 52.62 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 4.32 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.599 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 4.9% | 2332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.336 мг | 15 мг | 2.2% | 2.5% | 4464 г |
| бета Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.243 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.081 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.139 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 3.6% | 3125 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 75.64 мг | 2500 мг | 3% | 3.4% | 3305 г |
| Кальций, Ca | 10.82 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9242 г |
| Магний, Mg | 18.84 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2123 г |
| Натрий, Na | 3.02 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 43046 г |
| Сера, S | 11.93 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8382 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 7.81 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 29449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
| Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 23438 г |
| Кобальт, Co | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 6.1% | 1869 г |
| Марганец, Mn | 0.5423 мг | 2 мг | 27.1% | 30.7% | 369 г |
| Медь, Cu | 67.86 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 7.7% | 1474 г |
| Селен, Se | 3.091 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.3% | 1779 г |
| Фтор, F | 4.81 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 83160 г |
| Цинк, Zn | 0.3995 мг | 12 мг | 3.3% | 3.7% | 3004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.469 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.077 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.257 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка в банке составляет 88,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 88.3 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ
Ленивая овсянка в банке богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 27,1 %
Чем полезен Ленивая овсянка в банке
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты рыбные(фарш доброхот)
- Чесночный соус
- Омлет из 2 яиц с молокои
- Сосиски с сыром
- Печень куриная в сметанном соусе
- Морковный торт
- Салат МС
- Penne R gekocht
- Капуста тушеная
- сыр чеддер
- Суп картофельный на супном сыре
- Hoogvliet Tonijn maaltijdsalade 450g
- Салат с кальмаром
- Спагетти со сливками и грудкой индейки
- Яичница с молочной сосиской
- Смесь бобовых
- Салат спаржа печень
- Кальмар Г/К
- Полба с овощами и фасолью
- Грудка с грибами в сливках
- Плов с окороком
- Салат из своей капусты с горошком
- Наггетсы со сладкой паприкой
- Гарнир с киноа
- Запеканка с клубникой
- Салат с сыром (22/11/08)
- Тушеные овощи
- Тыквенный суп
- Минтай в панировке
- Котлеты с тыквой
- Салат анкл бенс
- Оливки
- Яичница с луком
- Сырники 09.11
- Суп куринный
- фрикадельки + картошка обед
- Салат с оливками
- Из оливок
- Бутерброд ( хлебец, творожная намазка, варено-копченое мясо, сыр творожный)
- Баклажаны с помидорами
- Ленивые голубцы
- Творог 5% жирности
- Ватрушка с творожной начинкой
- Шарлотка
- Ялтинский лук
- Оладьи на овсяной муке
- Тилапия
- Шоколадный мусс от Тортика
- Протеиновый напиток Bannoffee, 250ml
- Хлеб молодость
- Кофе натуральный
- Вафли
- Морковь с морской капустой (с чесноком)
- Морковный торт
- Грудка куриная в беконе
- Творожный кекс
- Фисташки Иранские
- lido Tītara kotlete
- Филе грудки индейки с приправой (листы)
- Шаурма с котлетами из булгура (острая)
- Лепешки из овсяных отрубей и кабачков
- Филе индейки туш. с овощами
- Рубленные
- Kura
- Заливной пирог
- Экспонента
- Салат из моркови и яблок
- Курица с овощами
- Омлет с овсянкой*
- Салат мені і Олегу
- Вафли с колбасой и сыром
- Крабовый рулет
- Овсяноблин
- Котлеты свиные
- Фри в духовке
- Котлеты свинина жаренные
- Говядина тушёная рубленая Мяспром
- Кекс полбяной
- Горячий сэндвич с омлетом
- Schweine Krusten
- Боженина деликатес запечённый
- Сердечная Перловка
- Блины с творогом
- Тефтели из индейки
- Запеканка творожная в хлебопечке
- Конфеты шоколадные с тёртым какао мои
- Бисквит прот. на кефире с творожной массой
- Цитофлавин
- Каша кукурузная
- Рисовая мука
- Холодный кето чизкейк
- Кокосовый йогурт
- Онигири с форелью
- Fleischkäse телятина и свинина
- ККК миндальное печенье на белках болгария 22
- Творог зерненый 4%
- Морковь по-корейски перекрёсток
- Брауни 8 ноября
- Майонез домашний Home
- Бутерброб с колбасой
Метки: Как приготовить Ленивая овсянка в банке, калорийность 88,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка в банке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
