Рецепт вівсяна_цільнозернова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты вівсяна_цільнозернова

Вода 1000 г
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) 360 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "вівсяна_цільнозернова".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.7 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1857 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.7% 2303 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.2% 3500 г
Углеводы 15.8 г 219 г 7.2% 7.9% 1386 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 11.6% 952 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.7% 2914 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 7.2% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В4, холин 25.31 мг 500 мг 5.1% 5.6% 1976 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 5.3% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 4.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 7.81 мкг 400 мкг 2% 2.2% 5122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 3.4% 3275 г
Витамин Н, биотин 5.386 мкг 50 мкг 10.8% 11.9% 928 г
Витамин РР, НЭ 1.158 мг 20 мг 5.8% 6.4% 1727 г
Макроэлементы
Калий, K 96.53 мг 2500 мг 3.9% 4.3% 2590 г
Кальций, Ca 20.98 мг 1000 мг 2.1% 2.3% 4766 г
Кремний, Si 11.58 мг 30 мг 38.6% 42.6% 259 г
Магний, Mg 31.7 мг 400 мг 7.9% 8.7% 1262 г
Натрий, Na 67.92 мг 1300 мг 5.2% 5.7% 1914 г
Сера, S 22.83 мг 1000 мг 2.3% 2.5% 4380 г
Фосфор, P 93.2 мг 800 мг 11.7% 12.9% 858 г
Хлор, Cl 109.2 мг 2300 мг 4.7% 5.2% 2106 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.045 мг 18 мг 5.8% 6.4% 1722 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12397 г
Кобальт, Co 1.827 мкг 10 мкг 18.3% 20.2% 547 г
Марганец, Mn 1.3615 мг 2 мг 68.1% 75.1% 147 г
Медь, Cu 135.5 мкг 1000 мкг 13.6% 15% 738 г
Молибден, Mo 10.586 мкг 70 мкг 15.1% 16.6% 661 г
Фтор, F 97.43 мкг 4000 мкг 2.4% 2.6% 4106 г
Цинк, Zn 0.7226 мг 12 мг 6% 6.6% 1661 г

Энергетическая ценность вівсяна_цільнозернова составляет 90,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.7 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВІВСЯНА_ЦІЛЬНОЗЕРНОВА

вівсяна_цільнозернова богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 38,6 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 18,3 %, марганцем - 68,1 %, медью - 13,6 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен вівсяна_цільнозернова

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить вівсяна_цільнозернова, калорийность 90,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления вівсяна_цільнозернова, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты