Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 20 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Творог 9% жирности (Жарка) | 0 г |
Сыворотка творожная (Жарка) | 0 г |
Овсяные отруби | 0 г |
Пшеничные отруби | 0 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 0 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 0 г |
Кунжут | 0 г |
Молоко 4% жирности, топленое (Запекание) | 0 г |
Ряженка 4,0% жирности (Жарка) | 60 г |
Лен Белый [Эко Жизнь] | 0 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144.7 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1164 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 12.4% | 559 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7% | 982 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 2.9% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 7% | 986 г |
Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 10.6% | 655 г |
Витамин В4, холин | 104.17 мг | 500 мг | 20.8% | 14.4% | 480 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.652 мг | 5 мг | 13% | 9% | 767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 4.6% | 1515 г |
Витамин В9, фолаты | 15.504 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2580 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 15.3% | 450 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.9% | 1418 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.383 мг | 15 мг | 2.6% | 1.8% | 3916 г |
Витамин Н, биотин | 12.28 мкг | 50 мкг | 24.6% | 17% | 407 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2409 мг | 20 мг | 16.2% | 11.2% | 617 г |
Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 171.09 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.7% | 1461 г |
Кальций, Ca | 101.93 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 981 г |
Магний, Mg | 30.45 мг | 400 мг | 7.6% | 5.3% | 1314 г |
Натрий, Na | 78.04 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1666 г |
Сера, S | 148.1 мг | 1000 мг | 14.8% | 10.2% | 675 г |
Фосфор, P | 192 мг | 800 мг | 24% | 16.6% | 417 г |
Хлор, Cl | 132.02 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 5.3% | 1311 г |
Йод, I | 10.69 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.9% | 1403 г |
Кобальт, Co | 4.863 мкг | 10 мкг | 48.6% | 33.6% | 206 г |
Марганец, Mn | 0.4466 мг | 2 мг | 22.3% | 15.4% | 448 г |
Медь, Cu | 103.81 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
Молибден, Mo | 6.117 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6% | 1144 г |
Олово, Sn | 9.13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.925 мкг | 55 мкг | 39.9% | 27.6% | 251 г |
Стронций, Sr | 11.08 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 40.17 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9958 г |
Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.6% | 1908 г |
Цинк, Zn | 0.9847 мг | 12 мг | 8.2% | 5.7% | 1219 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.323 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.664 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.636 г | ~ | |||
Валин | 0.67 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.597 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.854 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.49 г | ~ | |||
Треонин | 0.528 г | ~ | |||
Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.606 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.562 г | ~ | |||
Аланин | 0.449 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.98 г | ~ | |||
Пролин | 0.926 г | ~ | |||
Серин | 0.657 г | ~ | |||
Тирозин | 0.538 г | ~ | |||
Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.825 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.6% | 12.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.017 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.827 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.239 г | min 16.8 г | 13.3% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.67 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 144,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144.7 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 67.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|