Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная Грудка [Наша Птичка ] | 290 г |
Лук репчатый | 100 г |
мексиканская смесь | 250 г |
Плавленый Сыр Сливочный [Хохланд] | 63 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Вода | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 13.5% | 874 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5214 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2769 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.8% | 1523 г |
бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 13.8% | 858 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.9% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 4.38 мг | 500 мг | 0.9% | 1.1% | 11416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.2% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 9.755 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.8% | 4100 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.34 мг | 90 мг | 8.2% | 9.7% | 1226 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 0.105 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.8% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4203 мг | 20 мг | 2.1% | 2.5% | 4759 г |
Ниацин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 76.08 мг | 2500 мг | 3% | 3.6% | 3286 г |
Кальций, Ca | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 7331 г |
Кремний, Si | 0.584 мг | 30 мг | 1.9% | 2.2% | 5137 г |
Магний, Mg | 7.14 мг | 400 мг | 1.8% | 2.1% | 5602 г |
Натрий, Na | 147.16 мг | 1300 мг | 11.3% | 13.4% | 883 г |
Сера, S | 8.4 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.9% | 11905 г |
Фосфор, P | 21.4 мг | 800 мг | 2.7% | 3.2% | 3738 г |
Хлор, Cl | 212.36 мг | 2300 мг | 9.2% | 10.9% | 1083 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2.2% | 5233 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.637 мкг | 10 мкг | 6.4% | 7.6% | 1570 г |
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 4.3% | 2789 г |
Медь, Cu | 27.75 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3604 г |
Молибден, Mo | 0.666 мкг | 70 мкг | 1% | 1.2% | 10511 г |
Никель, Ni | 0.35 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.263 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20913 г |
Фтор, F | 22 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 18182 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
Цинк, Zn | 0.1943 мг | 12 мг | 1.6% | 1.9% | 6176 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аланин | 0.007 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.003 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кура с овощами и сыром составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.5 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|