Рецепт Лава-шоко запечённая овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лава-шоко запечённая овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Банан | 40 г |
| Молоко Отборное 3,9% [Домик в деревне] | 90 г |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 10 г |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лава-шоко запечённая овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.5 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1353 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 6.3% | 1267 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.3% | 1514 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 6.4% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.8% | 1667 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 1.2% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.203 мг | 5 мг | 4.1% | 3.3% | 2463 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 4.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.07 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7890 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.535 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.7% | 1414 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8093 мг | 20 мг | 4% | 3.2% | 2471 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.79 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2257 г |
| Кальций, Ca | 8.74 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 11442 г |
| Кремний, Si | 14.326 мг | 30 мг | 47.8% | 38.4% | 209 г |
| Магний, Mg | 25.81 мг | 400 мг | 6.5% | 5.2% | 1550 г |
| Натрий, Na | 8.56 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.6% | 15187 г |
| Сера, S | 14.31 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6988 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 5.1% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 18.93 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.614 мг | 18 мг | 3.4% | 2.7% | 2932 г |
| Йод, I | 0.85 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.5% | 17647 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 5.9% | 1376 г |
| Литий, Li | 0.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5833 мг | 2 мг | 29.2% | 23.5% | 343 г |
| Медь, Cu | 77.3 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 6.2% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 0.502 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.6% | 13944 г |
| Никель, Ni | 0.744 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.219 мкг | 55 мкг | 7.7% | 6.2% | 1304 г |
| Стронций, Sr | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 6.69 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 59791 г |
| Хром, Cr | 0.03 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Цинк, Zn | 0.4605 мг | 12 мг | 3.8% | 3.1% | 2606 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.758 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.114 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.304 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.183 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Лава-шоко запечённая овсянка составляет 124,5 кКал.
- Порция = 215 гр (267.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.5 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 17.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВА-ШОКО ЗАПЕЧЁННАЯ ОВСЯНКА
Лава-шоко запечённая овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 47,8 %, марганцем - 29,2 %
Чем полезен Лава-шоко запечённая овсянка
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты говяжьи
- Конфеты "Петушок, масляна головушка"
- Запеканка мясная с картофелем
- Кофе с молоком 1.5
- Оладьи на кефире 1%
- Маффины куриные
- Щи от Тани
- бел фасоль в томатном соусе
- Сывороточный протеин со вкусом шоколада "Fellas
- Капуста тушеная с курицей и фасолью
- хлеб
- Хлеб зерновой для тостов
- Пюре с цв.капустой, anc
- Панкейки на кефире
- Творожные кето кексы
- Победа с фундуком
- Сливочное масло Польша
- Салат витамикс
- Вода, L-Тироксин, соль
- Суп с гречкой
- Фрикадельки с рисом и говядиной
- Перцы фаршированные с рисом
- Активия с киноа и семечками
- Шпик куединский
- Салат из капусты,моркови и перца с уксусом
- Суфле клубничное
- магги горячая кружка
- Печеночное суфле
- Смесь семян для салата
- Кальций магний цинк PowerLabs цитрат
- Суп лапша куриный
- Вермишель
- Тефтели
- Салат с домашним сыром и спаржей
- Тыквенный чизкейк
- Хлебецы шведские с семенами
- Свекольный
- Гриего
- Плов с индейкой
- Активиа
- Каша пшенная в мульте 2022г
- Салат из капусты с огурцами
- Макароны по флотски
- Суп из сушёных грибов и перловки
- Баранина в духовке 13.10.22 (1135)
- Пшенка на кокосовом молоке с грушей
- Нори sen soy
- Магний цитрат (порошок)
- Борщ по-вегетариански
- Лаваш с рыбой
- Чакка с редькой
- Гуляш *без лука
- Омлет с овощами
- Тартин пшенично-ржаной
- Салат американский
- Сыр голландский
- Котлеты
- ВАФЛИ ГЛАЗИРОВАННЫЕ (1 шт - 25г)
- Лапша "Роллтон" с грибами
- Утренний кофий
- Шоколад
- Сырно-творожные вафли
- Десерт НЕЖНЫЙ ШОКОЛАД
- Торт Роял
- Тыква запеченная
- Вино красное сухое
- КЛЕТЧАТКА СИБИРСКАЯ
- Хлебцы молодцы
- Щи СА
- Рагу куриное СА
- додо мясной микс
- Минтай
- Горох
- Бутерброд с тунцом
- Грибной суп 12.10
- Бифштекс Николаевский
- Филе бедра куриное
- Филе куриное
- Соус Терияки
- Фарш на ветчину-111022
- Сервилат Астория
- Горошница
- Йогурт с клубникой Хуторок
- Суп гречневый
- Соевый соус
- Детримакс 2000
- Конвертики из лаваша
- Борщ
- Фунчоза с овощами и курицей терияки
- Ветчина 14.10.22
- Отруби "Сила трав" пшеничные ржаные
- Авокадо с лимонным соком
- Медовая пастила
- Домашняя курица(без обработки) МОЁ
- Бульон с домашней курицей и пюре роллтон
- Протеин Whey protein
- Запеканка с цукини, моцареллой и черри (в духовке)
- Паштет из куриной печени
- печенье традиционное Зерница с глазурью
- Тефтели
Метки: Как приготовить Лава-шоко запечённая овсянка, калорийность 124,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лава-шоко запечённая овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
