Рецепт минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты минтай под маринадом

Минтай (Жарка)	520 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный молотый	2 г
Масло подсолнечное	20 г
Винный уксус (3%)	50 г
Морковь, красная (Припускание)	200 г
Лук репчатый (Припускание)	75 г
Ржаная мука, обдирная (Жарка)	15 г
Базилик, сушеный	2 г
Розмарин, сушеный	2 г
Вода	90 г
Сахар песок	2 г
Лавровый лист	1 г
Гвоздика	2 г
Томатная паста. Консервы (Припускание)	44 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.5 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	1993 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	14.3%	826 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	6.4%	1867 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	2.7%	4380 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.3%	1429 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.3%	2817 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	489.2 мкг	900 мкг	54.4%	64.4%	184 г
Ретинол	0.005 мг	~
альфа Каротин	0.278 мкг	~
бета Каротин	2.893 мг	5 мг	57.9%	68.5%	173 г
бета Криптоксантин	0.177 мкг	~
Ликопин	0.98 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.329 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	6.9%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	5.7%	2069 г
Витамин В4, холин	0.16 мг	500 мг			312500 г
Витамин В5, пантотеновая	0.121 мг	5 мг	2.4%	2.8%	4132 г
Витамин В6, пиридоксин	0.156 мг	2 мг	7.8%	9.2%	1282 г
Витамин В9, фолаты	10.205 мкг	400 мкг	2.6%	3.1%	3920 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	3%	3982 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.507 мг	15 мг	10%	11.8%	995 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.529 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9452 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	7.8%	1519 г
Витамин РР, НЭ	3.4269 мг	20 мг	17.1%	20.2%	584 г
Ниацин	1.029 мг	~
Бетаин	0.061 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	288.47 мг	2500 мг	11.5%	13.6%	867 г
Кальций, Ca	40.68 мг	1000 мг	4.1%	4.9%	2458 г
Магний, Mg	40.29 мг	400 мг	10.1%	12%	993 г
Натрий, Na	165.37 мг	1300 мг	12.7%	15%	786 г
Сера, S	119.37 мг	1000 мг	11.9%	14.1%	838 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	18.9%	625 г
Хлор, Cl	340.39 мг	2300 мг	14.8%	17.5%	676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	121.2 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Железо, Fe	1.234 мг	18 мг	6.9%	8.2%	1459 г
Йод, I	96.66 мкг	150 мкг	64.4%	76.2%	155 г
Кобальт, Co	11.45 мкг	10 мкг	114.5%	135.5%	87 г
Литий, Li	1.474 мкг	~
Марганец, Mn	0.1742 мг	2 мг	8.7%	10.3%	1148 г
Медь, Cu	131.3 мкг	1000 мкг	13.1%	15.5%	762 г
Молибден, Mo	4.7 мкг	70 мкг	6.7%	7.9%	1489 г
Никель, Ni	4.748 мкг	~
Рубидий, Rb	43.9 мкг	~
Селен, Se	0.054 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	101852 г
Фтор, F	461.87 мкг	4000 мкг	11.5%	13.6%	866 г
Хром, Cr	35.32 мкг	50 мкг	70.6%	83.6%	142 г
Цинк, Zn	0.9115 мг	12 мг	7.6%	9%	1317 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.183 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.103 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.601 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.725 г	~
Лейцин	0.861 г	~
Лизин	1.173 г	~
Метионин	0.389 г	~
Метионин + Цистеин	0.491 г	~
Треонин	0.593 г	~
Триптофан	0.134 г	~
Фенилаланин	0.471 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.863 г	~
Заменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аланин	0.603 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Глицин	0.533 г	~
Глутаминовая кислота	0.951 г	~
Пролин	0.41 г	~
Серин	0.467 г	~
Тирозин	0.397 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	31.94 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.629 мг	~
бета Ситостерол	4.914 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.238 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.705 г	min 16.8 г	4.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.65 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.759 г	от 11.2 до 20.6 г	15.7%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.497 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.115 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.121 г	~

Энергетическая ценность минтай под маринадом составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.5 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	80.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,4 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином PP - 17,1 %, калием - 11,5 %, фосфором - 16 %, хлором - 14,8 %, йодом - 64,4 %, кобальтом - 114,5 %, медью - 13,1 %, фтором - 11,5 %, хромом - 70,6 %

Чем полезен минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить минтай под маринадом, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

NickDik

2024-04-11

Калорийность: 1244 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе