Рецепт Скумбрия запеченая с лимоном. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Скумбрия запеченая с лимоном

Скумбрия атлантическая, сырая	400 г
Лимон	100 г
Соль поваренная пищевая	100 г
Перец черный молотый	2 г
Горчица желтая, семена	5 г

Способ приготовления

Скумбрия, приготовленная с лимоном в мультиварке, обретает божественный аромат и становится очень нежной. Приготовив это блюдо один раз, вы обязательно будете советовать его всем знакомым кулинарам. Рыбу подготовить: убрать голову, плавники, внутренности. Сделать поперечные надрезы на расстоянии 1,5-2 см. друг от друга. Нарезать лимоны на полукружья. Вставить дольки лимона в надрезы. Скумбрию посолить, поперчить, уложить в чашу мультиварки. Добавить 1/4 стакана воды. Установить режим «Выпечка» на 25 минут. Блюдо готово, приятного аппетита! Поделитесь этим рецептом с друзьями.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Скумбрия запеченая с лимоном".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.7 ккал	1684 ккал	8.7%	6%	1156 г
Белки	12.7 г	76 г	16.7%	11.5%	598 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	11.7%	589 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	0.3%	24333 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.7%	4000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.7%	4023 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	17.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	2.5%	2703 г
Ретинол	0.033 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.158 мкг	~
Ликопин	0.02 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.354 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	6%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.212 мг	1.8 мг	11.8%	8.1%	849 г
Витамин В4, холин	43.88 мг	500 мг	8.8%	6%	1139 г
Витамин В5, пантотеновая	0.604 мг	5 мг	12.1%	8.3%	828 г
Витамин В6, пиридоксин	0.277 мг	2 мг	13.9%	9.5%	722 г
Витамин В9, фолаты	3.509 мкг	400 мкг	0.9%	0.6%	11399 г
Витамин В12, кобаламин	5.74 мкг	3 мкг	191.3%	131.3%	52 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	5.4%	1289 г
Витамин D, кальциферол	10.61 мкг	10 мкг	106.1%	72.8%	94 г
Витамин D3, холекальциферол	10.61 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.079 мг	15 мг	7.2%	4.9%	1390 г
гамма Токоферол	0.178 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин К, филлохинон	3.9 мкг	120 мкг	3.3%	2.3%	3077 г
Витамин РР, НЭ	6.0592 мг	20 мг	30.3%	20.8%	330 г
Ниацин	0.016 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.48 мг	2500 мг	9.8%	6.7%	1018 г
Кальций, Ca	78.75 мг	1000 мг	7.9%	5.4%	1270 г
Магний, Mg	59.37 мг	400 мг	14.8%	10.2%	674 г
Натрий, Na	6438.64 мг	1300 мг	495.3%	339.9%	20 г
Сера, S	31.3 мг	1000 мг	3.1%	2.1%	3195 г
Фосфор, P	166.4 мг	800 мг	20.8%	14.3%	481 г
Хлор, Cl	9834.43 мг	2300 мг	427.6%	293.5%	23 г
Микроэлементы
Бор, B	28.8 мкг	~
Железо, Fe	1.822 мг	18 мг	10.1%	6.9%	988 г
Кобальт, Co	2.471 мкг	10 мкг	24.7%	17%	405 г
Марганец, Mn	0.0964 мг	2 мг	4.8%	3.3%	2075 г
Медь, Cu	141.32 мкг	1000 мкг	14.1%	9.7%	708 г
Молибден, Mo	18.287 мкг	70 мкг	26.1%	17.9%	383 г
Селен, Se	30.785 мкг	55 мкг	56%	38.4%	179 г
Фтор, F	1.76 мкг	4000 мкг			227273 г
Цинк, Zn	0.5902 мг	12 мг	4.9%	3.4%	2033 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.749 г	~
Валин	0.644 г	~
Гистидин*	0.368 г	~
Изолейцин	0.575 г	~
Лейцин	1.014 г	~
Лизин	1.141 г	~
Метионин	0.367 г	~
Треонин	0.544 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.488 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.751 г	~
Аспарагиновая кислота	1.275 г	~
Глицин	0.602 г	~
Глутаминовая кислота	1.873 г	~
Пролин	0.457 г	~
Серин	0.506 г	~
Тирозин	0.421 г	~
Цистеин	0.137 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.8 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	68.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.13 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.444 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.411 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.784 г	min 16.8 г	22.5%	15.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.48 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.578 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.718 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.004 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.294 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	14.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.196 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.137 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.183 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.121 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.592 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.14 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.923 г	~

Энергетическая ценность Скумбрия запеченая с лимоном составляет 145,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.7 кКал	-%
	Белки	12.7 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СКУМБРИЯ ЗАПЕЧЕНАЯ С ЛИМОНОМ

Скумбрия запеченая с лимоном богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином B12 - 191,3 %, витамином D - 106,1 %, витамином PP - 30,3 %, магнием - 14,8 %, фосфором - 20,8 %, хлором - 427,6 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 14,1 %, молибденом - 26,1 %, селеном - 56 %

Чем полезен Скумбрия запеченая с лимоном

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Скумбрия запеченая с лимоном, калорийность 145,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Скумбрия запеченая с лимоном, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Фарш рыбный из палтуса и горбуши для вафель

Вафли из палтуса с горбушей

Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе