Рецепт Морковный салат корейский Möhrensalat. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковный салат корейский Möhrensalat

Морковь	1000 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	3 г
Кориандр, семена	50 г
Чеснок	10 г
Перец черный, молотый или горошек	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковный салат корейский Möhrensalat".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.2 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3107 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.6%	4000 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4.6%	4000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	6.5%	2882 г
Углеводы (общие)	3.1 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	40.6%	455 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	6.6%	2748 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1855.5 мкг	900 мкг	206.2%	380.4%	49 г
альфа Каротин	0.111 мкг	~
бета Каротин	11.135 мг	5 мг	222.7%	410.9%	45 г
бета Криптоксантин	0.232 мкг	~
Ликопин	0.186 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.212 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	8.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	8.3%	2222 г
Витамин В4, холин	8.48 мг	500 мг	1.7%	3.1%	5896 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	9.6%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	12%	1550 г
Витамин В9, фолаты	8.534 мкг	400 мкг	2.1%	3.9%	4687 г
Витамин C, аскорбиновая	5.71 мг	90 мг	6.3%	11.6%	1576 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.588 мг	15 мг	3.9%	7.2%	2551 г
гамма Токоферол	0.061 мг	~
Витамин Н, биотин	0.557 мкг	50 мкг	1.1%	2%	8977 г
Витамин К, филлохинон	13.8 мкг	120 мкг	11.5%	21.2%	870 г
Витамин РР, НЭ	1.1558 мг	20 мг	5.8%	10.7%	1730 г
Ниацин	0.939 мг	~
Бетаин	0.083 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	259.06 мг	2500 мг	10.4%	19.2%	965 г
Кальций, Ca	64.73 мг	1000 мг	6.5%	12%	1545 г
Кремний, Si	23.215 мг	30 мг	77.4%	142.8%	129 г
Магний, Mg	52.48 мг	400 мг	13.1%	24.2%	762 г
Натрий, Na	129.17 мг	1300 мг	9.9%	18.3%	1006 г
Сера, S	13.36 мг	1000 мг	1.3%	2.4%	7485 г
Фосфор, P	72.6 мг	800 мг	9.1%	16.8%	1102 г
Хлор, Cl	224.83 мг	2300 мг	9.8%	18.1%	1023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	303.8 мкг	~
Бор, B	185.8 мкг	~
Ванадий, V	91.87 мкг	~
Железо, Fe	1.518 мг	18 мг	8.4%	15.5%	1186 г
Йод, I	4.72 мкг	150 мкг	3.1%	5.7%	3178 г
Кобальт, Co	1.981 мкг	10 мкг	19.8%	36.5%	505 г
Литий, Li	5.594 мкг	~
Марганец, Mn	0.4002 мг	2 мг	20%	36.9%	500 г
Медь, Cu	133.73 мкг	1000 мкг	13.4%	24.7%	748 г
Молибден, Mo	19.095 мкг	70 мкг	27.3%	50.4%	367 г
Никель, Ni	5.724 мкг	~
Рубидий, Rb	22.4 мкг	~
Селен, Se	1.485 мкг	55 мкг	2.7%	5%	3704 г
Стронций, Sr	8.07 мкг	~
Фтор, F	51.42 мкг	4000 мкг	1.3%	2.4%	7779 г
Хром, Cr	3.15 мкг	50 мкг	6.3%	11.6%	1587 г
Цинк, Zn	0.6113 мг	12 мг	5.1%	9.4%	1963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.427 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.289 г	~
Аргинин*	0.041 г	~
Валин	0.045 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты	0.552 г	~
Аланин	0.05 г	~
Аспарагиновая кислота	0.138 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.231 г	~
Пролин	0.041 г	~
Серин	0.034 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	19.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.987 мг	~
бета Ситостерол	0.928 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.071 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.741 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.365 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Морковный салат корейский Möhrensalat составляет 54,2 кКал.

Порция = 154 гр (83.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.2 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНЫЙ САЛАТ КОРЕЙСКИЙ MÖHRENSALAT

Морковный салат корейский Möhrensalat богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 206,2 %, бэта-каротином - 222,7 %, витамином K - 11,5 %, кремнием - 77,4 %, магнием - 13,1 %, кобальтом - 19,8 %, марганцем - 20 %, медью - 13,4 %, молибденом - 27,3 %

Чем полезен Морковный салат корейский Möhrensalat

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковный салат корейский Möhrensalat, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковный салат корейский Möhrensalat, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе