Рецепт Запеканка из карофеля 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из карофеля 1
| Лук репчатый (Пассерование) | 120 г |
| Фарш Классический из Свинины [Атяшево] | 400 г |
| Картофель (Запекание) | 957 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 180 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из карофеля 1".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 12.2% | 463 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.5% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2% | 2857 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 2.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 13.4 мг | 500 мг | 2.7% | 1.5% | 3731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.4% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.209 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6442 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.211 мкг | 3 мкг | 7% | 4% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.7% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.054 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.127 мг | 15 мг | 0.8% | 0.5% | 11811 г |
| Витамин Н, биотин | 0.506 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9881 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9239 мг | 20 мг | 4.6% | 2.6% | 2165 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.13 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.1% | 796 г |
| Кальций, Ca | 92.15 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.2% | 1085 г |
| Кремний, Si | 26.042 мг | 30 мг | 86.8% | 49.1% | 115 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 2.4% | 2371 г |
| Натрий, Na | 95.43 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.1% | 1362 г |
| Сера, S | 52.05 мг | 1000 мг | 5.2% | 2.9% | 1921 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 7% | 805 г |
| Хлор, Cl | 40.29 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 475.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.476 мг | 18 мг | 2.6% | 1.5% | 3782 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.2% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.442 мкг | 10 мкг | 24.4% | 13.8% | 410 г |
| Литий, Li | 39.57 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 2.9% | 1907 г |
| Медь, Cu | 76.77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Молибден, Mo | 4.672 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.8% | 1498 г |
| Никель, Ni | 2.778 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 290 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.766 мкг | 55 мкг | 3.2% | 1.8% | 3114 г |
| Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.48 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20534 г |
| Хром, Cr | 5.5 мкг | 50 мкг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Цинк, Zn | 0.6797 мг | 12 мг | 5.7% | 3.2% | 1765 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.172 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лизин | 0.366 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Треонин | 0.158 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.213 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.717 г | ~ | |||
| Аланин | 0.141 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Пролин | 0.403 г | ~ | |||
| Серин | 0.241 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 10.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.107 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.099 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.13 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.776 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.322 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.442 г | min 16.8 г | 8.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.195 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.089 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из карофеля 1 составляет 176,8 кКал.
- Порция = 200 гр (353.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.8 кКал | -% | |
| Белки | 7 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КАРОФЕЛЯ 1
Запеканка из карофеля 1 богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 12,6 %, кремнием - 86,8 %, фосфором - 12,4 %, кобальтом - 24,4 %, хромом - 11 %
Чем полезен Запеканка из карофеля 1
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебобулочное изделие из муки пшеничной лаваш «Армянский»
- Скумбрия горячего копчения
- Energy Gel ROCTANE
- Печень со сметаной
- Брокколи вареная
- Яичница из 3 яиц с зеленым горошком консервированным
- Печень куриная жареная
- Морская капуста со сладким перцем
- Суп гороховый
- Овощное рагу
- Борщ шоколадница
- Пюрешка
- Цезарь без заправки
- Кабачки в духовке
- Печень с грибами
- Салат бобы -креветка 13.09
- Запеканка с кабачком
- Чиабатта с базиликом на черной закваске (Вкусвилл)
- Творог зерненый 5%
- Ленивая овсянка
- Сырники без яиц
- Хлеб сливочный
- Запеканка с зерновым творогом
- Сервелат мускатный
- Сыр Российский Красная цена
- Рубленные котлеты из куриной грудки с грибами
- Мини-багет с чесноком
- меренга яблочная
- Творог с медом
- Овощи с креветками
- Суп из перцев
- Баклажаны на зиму
- Men’s multivitamin complex
- гренки без масла
- Креветки с овощами и сыром
- Икра из баклажанов
- Запеканка из кабачка яиц и сыра разного
- Овсяные хлопья Ярка
- Кекс с печёными бананами
- Багет
- Салат (листовой, фриллис, фетакса, помидор, огурец)
- Салат овощной 13.09
- Роял бургер
- Сыр Mozzarella
- Тушеные овощи (баклажаны, помидоры, перец болг, лук, морковь)
- Салат с маслинами
- Тушеный минтай с овощами (лук,морковь)
- Шарлотка
- Тушеной филе куриной грудки со стручковой фасолью
- Сациви из птицы + басмати
- Колбаса полукопч
- Низкокалорийный соус MAYO
- Суп по-итальянски
- Стир-фрай
- Суп по-итальянски (рис)
- Компот из сухофруктов
- Биойогурт натуральный
- Сидр "Мистер Лис" яблоко 4,5%
- Котлеты с грибами и сыром из свинины
- Рикоттник с персиками
- Суп пшено
- Чипсы Lays рифлёные "Паприка"
- Каша из рисовых хлопьев
- Овсяная каша
- Салат пассажирский
- Хрен Steinhauer в стекле
- Драники в духовке
- Микс овощей консервированный Valfrutta Verdure miste
- Кексы банановые
- Рис с кукурузой
- Филе сельди атлантической слабосолёное "Оригинальное"
- Хлебцы кукурузно-рисовые с прованскими травами
- Витамин аскорбинка таблетка 25
- Кофейный напиток с молоком
- Сыр Гойя фасованный
- Салат овощной
- Салат помидоры, огурцы
- Детский рыбий жир
- Печень индейки тушеная
- Овощная смесь
- Хлеб полбяной
- Тесто на пельмени
- Запеканка
- Пицца ташир
- Forsio mango батончик
- Кус кус
- Фарш
- 12.03.2024. Капуста с белыми грибами
- Строганос с индейкой грибами и гречневой кашей
- Вафли венские, бельгийские, тесто
- Отруби овсяные Диадар
- Вафли бельгийские
- Гуляш из грудки в мультиварке.2
- Треска под сливочно-лимонным соусом с картофельным пюре
- Сырники
- Кекс сегодня
- Котлеты из куриной грудки
- Лепешка рисовая
- Салат огурцы и помидоры с маслом трески
- Салат с фасолью-гриль, огурцами и брынзой
Метки: Как приготовить Запеканка из карофеля 1, калорийность 176,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из карофеля 1, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
