Рецепт Плов с бараниной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с бараниной

Морковь	363 г
Лук репчатый	99 г
Баранина, тазобедренная часть	412 г
Чеснок	0 г
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, сухой	500 г
Вода	500 г
Подсолнечное масло	53 г
Куркума, молотая	1 г
Барбарис	0.5 г
Зира, семена	0.5 г
Кориандр, семена	1 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с бараниной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.9 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	968 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	4.5%	1267 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.3%	918 г
Углеводы	22.5 г	219 г	10.3%	5.9%	973 г
Углеводы (общие)	21.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.5%	1667 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1.6%	3631 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	374.3 мкг	900 мкг	41.6%	23.9%	240 г
альфа Каротин	0.012 мкг	~
бета Каротин	2.246 мг	5 мг	44.9%	25.8%	223 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.584 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.278 мг	1.5 мг	18.5%	10.6%	540 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	1.8%	3214 г
Витамин В4, холин	22.69 мг	500 мг	4.5%	2.6%	2204 г
Витамин В5, пантотеновая	0.305 мг	5 мг	6.1%	3.5%	1639 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	123.551 мкг	400 мкг	30.9%	17.8%	324 г
Витамин В12, кобаламин	0.637 мкг	3 мкг	21.2%	12.2%	471 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	0.9%	6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.43 мг	15 мг	9.5%	5.5%	1049 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	0.795 мкг	50 мкг	1.6%	0.9%	6289 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.1028 мг	20 мг	15.5%	8.9%	645 г
Ниацин	0.197 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.74 мг	2500 мг	4.8%	2.8%	2071 г
Кальций, Ca	20.54 мг	1000 мг	2.1%	1.2%	4869 г
Кремний, Si	4.933 мг	30 мг	16.4%	9.4%	608 г
Магний, Mg	17.78 мг	400 мг	4.4%	2.5%	2250 г
Натрий, Na	425.25 мг	1300 мг	32.7%	18.8%	306 г
Сера, S	62.02 мг	1000 мг	6.2%	3.6%	1612 г
Фосфор, P	84 мг	800 мг	10.5%	6%	952 г
Хлор, Cl	646.54 мг	2300 мг	28.1%	16.2%	356 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	80.9 мкг	~
Бор, B	47.6 мкг	~
Ванадий, V	18.52 мкг	~
Железо, Fe	2.364 мг	18 мг	13.1%	7.5%	761 г
Йод, I	1.66 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	9036 г
Кобальт, Co	2.058 мкг	10 мкг	20.6%	11.8%	486 г
Литий, Li	1.123 мкг	~
Марганец, Mn	0.3386 мг	2 мг	16.9%	9.7%	591 г
Медь, Cu	121.19 мкг	1000 мкг	12.1%	7%	825 г
Молибден, Mo	7.2 мкг	70 мкг	10.3%	5.9%	972 г
Никель, Ni	2.444 мкг	~
Рубидий, Rb	28.7 мкг	~
Селен, Se	9.656 мкг	55 мкг	17.6%	10.1%	570 г
Стронций, Sr	1.63 мкг	~
Фтор, F	63.19 мкг	4000 мкг	1.6%	0.9%	6330 г
Хром, Cr	2.51 мкг	50 мкг	5%	2.9%	1992 г
Цинк, Zn	1.0991 мг	12 мг	9.2%	5.3%	1092 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.194 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.052 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.19 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.115 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.248 г	~
Глицин	0.105 г	~
Глутаминовая кислота	0.435 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.065 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	20.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.136 мг	~
бета Ситостерол	5.464 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.21 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.699 г	min 16.8 г	4.2%	2.4%
18:1 Олеиновая (ud)	0.696 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.835 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	9.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.689 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Плов с бараниной составляет 173,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.9 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	22.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С БАРАНИНОЙ

Плов с бараниной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 41,6 %, бэта-каротином - 44,9 %, витамином B1 - 18,5 %, витамином B9 - 30,9 %, витамином B12 - 21,2 %, витамином PP - 15,5 %, кремнием - 16,4 %, хлором - 28,1 %, железом - 13,1 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 16,9 %, медью - 12,1 %, селеном - 17,6 %

Чем полезен Плов с бараниной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с бараниной, калорийность 173,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с бараниной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Бифштекс из телятины с яйцом

Соус БЛЮ ЧИЗ для овощных палочек

Лучшие рационы

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе